Dieta Massa=)

[ingos]

cIAO A TUTTI|!!

Volevo avere dei consigli sulla dieta massa ke sto seguendo:

Allora sn alto 1.83 e peso 76 kg:

il mio fabbisogno è di 2884 kcal.

proteine: 151 gr

carbo: 361 gr

grassi: 93 gr

COLAZIONE

- frullato cn 250 gr di latte e 69 gr gainer ( 10.5 gr proteine e 52 gr di carbo 2 gr di grassi)

SPUNTINO

- 40 gr di pane

- 25 gr bresaola ( o 30 gr di tonno)

-5 gr olio

PRANZO

-150 gr di pasta d semola

-250 gr di mozzarella ( o 4 uova o 200 gr di carne)

- 1 cps di Multivitaminico

SPUNTINO

- 40 gr di pane

- 25 gr bresaola ( o 30 gr di tonno)

-5 gr olio


PRE- WORK

- frullato cn 128 gr di latte e 69 gr gainer ( 10.5 gr proteine e 52 gr di carbo 2 gr di grassi)+ banana

POST- WORK

2 cps amminoacidi ramificati


CENA

-100 gr di pasta ( o 100 gr di riso o di pane)

- 200 gr di carne ( o pesce)

-150 gr insalata

-10gr di olio


PRE-NANNA

-50 gr di noci o grana o 60 gr di pane cn 10 gr di olio


Mi alleno 5 volte alla settimana, facendo un muscolo al giorno:

-LUNEDI: PETTO

- MARTEDI : DORSALI

- GIOVEDI: BRACCIA

- VENERDI : SPALLE

-SABATO: GAMBE

Seguendo qst dieta e qst routine di allenamento ho messo su circa 4 kg ( da 72,7 a 76,5) e la mia BF è rimasta quasi uguale!!

Ke ne pensate??? c sn miglioramenti da fare??

Grazie x la risp

[Sarge]

personalmente odio allenare un gruppo muscolare a seduta..è perdita di tempo..cmq se ti trovi...

[Swiss-anabolic]

A parte la dieta che la modificherei abbastanza,io alzerei le calorie, le porterei a 3000-3500, magari alzando soprattutto i carboidrati.Gli allenamenti li porterei a 4 alla settimana ,lasciando il week di riposo.

[ingos]

Diciamo ke allenare un muscolo alla volta lo faccio x comodità, anke xke dopo x almeno x 5 gg quel muscolo è fuori uso

Ma cs cambieresti della dieta??? io x individuare il mio fabbisogno avevo fatto qst formula

33 x peso in kg+ 15 %


è sbagliata??