Aiuto per spalle...

[marcos01]

Ragazzi, esiste un esercizio per le spalle per sostituire il classico "alzate laterali"? So' benissimo che essendo un esercizio diciamo fondamentale è di difficle sostituzione, ma dato che ho una lussazione alla spalla dx trovo molta difficoltà...
Grazie in anticipo!

[Heavy Metal]

le alzate laterali sono un ottimo esercizio di rifinitura ma non sono affatto un fondamentale per la massa, come invece può esserlo il lento avanti in piedi o seduto.

[Nemintek]

Alzate laterali un fondamentale per le spalle? E per il petto che cos'è le flessioni su un gradino?

Metti come primo esercizio il lento col bilanciere fallo in piedi o seduto, se vuoi allenare di brutto gli stabilizzatori fallo in piedi.

[vinvoci]

Ma se hai una spalla lussata non sarebbe "cosa buona" tenerla un pò a riposo seza forzare?

Ad ogni modo come ti hanno già detto, dacci dentro con lento in tutte le salse

[°°sOmOja°°]

guarisci dalla lussazione
poi rinforza tutti i muscoli del cingolo omero-scapolare
ragiona per CATENE CINETICHE, nn per muscoli singoli.

- movimenti di spinta orizzontale (panca con bilancere\manubri)
- movimenti di spinta verticale (lento avanti bilancere\manubri)
- movimenti di trazione orizzontale (rematori)
- movimenti di trazione verticale (trazioni\lat machine)

al massimo a tutto questo puoi aggiungere le scrollate per dare un'ulteriore stimolo al trapezio che interviene anche nella stabilizzazione del cingolo.. comunque i multiarticolari che ho scritto sopra dovrebbero già essere sufficienti.

[marcos01]

Grazie ragazzi dei consigli, ma attualmente mi sto allenando con il solo aiuto dell'elastico.
Non posso allenarmi ne con i manubri ne tantomeno con il bilancere, ma mi chiedo...esiste un altro tipo di esercizio che mi possa aiutare a ridarmi un buon tono muscolare, ne ho davvero bisogno!
Grazie

[°°sOmOja°°]

se sei in fase acuta di infiammazione pensa a guarire e nn al tono.

p.s. potresti allenare le gambe in palestra
o sei uno di quelli che "non ne ha bisogno" perchè gioca a calcetto?

[marcos01]

Sinceramente preferisco non giocare in qst periodo...cmq l'ortopedico mi ha prescritto sedute e sedute di fisioterapia (prima della possibile operazione), ma ora mi ha dato il nulla osta ad allenarmi in palestra. Non esiste allora qlc esercizio? Please!

[Teknou]

Le tirate dei manubri a lato del corpo ma potenzialmente possono farti più male delle alzate laterali.
Fai guarire la spalla. Punto.