Supercompensazione!

**kickboxer_87** · 27-02-2008, 10:36 PM

togli tutti i cavi,per iniziare

**MYO** · 27-02-2008, 10:58 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

togli tutti i cavi,per iniziare

spiegazione un po' restrittiva....leva i cavi e dopo con cosa li sostituisco o come o bo'

**marcoevfurn** · 27-02-2008, 11:12 PM

Per esempio sostituisci le croci ai cavi con le croci con manubri su panca e al posto del remo ai cavi fallo con bilanciere.
Poi secondo me lascia stare leg extension e leg curl sostituendoli con gli stacchi

**MYO** · 27-02-2008, 11:26 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Per esempio sostituisci le croci ai cavi con le croci con manubri su panca e al posto del remo ai cavi fallo con bilanciere.
Poi secondo me lascia stare leg extension e leg curl sostituendoli con gli stacchi

al posto dei curl potrei fare stacchi a gambe tese?

**marcoevfurn** · 27-02-2008, 11:36 PM

Anche gli stacchi completi allenano bene i glutei e il bicipite femorale

Comunque visto che faresti già gli stacchi il venerdì(c'è qualche motivo particolare per i sumo?richiedono una maggiore attenzione alla tecnica per essere efficaci) potresti alternarli

**MYO** · 27-02-2008, 11:45 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Anche gli stacchi completi allenano bene i glutei e il bicipite femorale

Comunque visto che faresti già gli stacchi il venerdì(c'è qualche motivo particolare per i sumo?richiedono una maggiore attenzione alla tecnica per essere efficaci) potresti alternarli

mi riescono meglio....ed alzo molto di piu'

**marcoevfurn** · 27-02-2008, 11:52 PM

Originariamente Scritto da MYO

mi riescono meglio....ed alzo molto di piu'

Perfetto, era solo curiosità. Secondo me potresti fare il lunedì stacchi a gambe tese e venerdì bastano i sumo. Facendo il leg curl non renderesti bene nel sumo, visto che hai anche i quadricipiti già cotti

**Nemintek** · 27-02-2008, 11:16 PM

Hai letto il link ke ti ho dato?

Comincia a buttare giù una scheda con 3 wo a settimana, comincia a fare almeno 2 volte a settimana squat, panca e stacchi e come complementari rematori, trazioni e lento. Se fai un pò di search e leggi qualche diario puoi trovare qualche spunto.

**MYO** · 27-02-2008, 11:30 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Hai letto il link ke ti ho dato?

Comincia a buttare giù una scheda con 3 wo a settimana, comincia a fare almeno 2 volte a settimana squat, panca e stacchi e come complementari rematori, trazioni e lento. Se fai un pò di search e leggi qualche diario puoi trovare qualche spunto.

ma voglio limitarmi a 2 a settimana il mio lavoro è stancante