allenamento di lundi

slancio dal petto con i kettelbells da 32kg 1x8, 1x10,1x12
strappo a un braccio con 32kg 1x8x32kg 1x10x32kg 1x12
portata alle spalle con i 32 3x6


allenamento di mercoledi
strappo 3x50kg 3x60kg 2x70kg 1x80kg 1x90kg
slancio
3x80kg,2x90kg 1x100kg 1 x110kg
panca fino a 140kg
rematore a busto flesso 45-50° fino a 3x126kg (barra ez)

bulgarian squat 3x5x18+18