diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

corvette con la nuova posizione mi sento piu compatto e mi sento di spingere con tutto il corpo
quads,femorali ,glutei lombari trapezio ...e poi adesso riesco a percepire con chiarezza la seconda fase dello slancio /strappo ,il caricamento sulle ginocchia; ora sento veramente di spingere ..adesso devo solo abituarmi e diventare un po piu fluido e sciolto nel movimento

ps come ti sembra l allenamento che ti ho postato ...come la vedi la decisione di dedicadre strappo e slancio a due sssioni diverse??

[mattia1987]

allenamento di ieri

strappo 6x3x50-60kg letteralmente volati ,facevo addirittura fatica a scendere nella posizione bassa dello squat xke il peso mi tirava verso l alto

slancio 5x3x80kg leggero

front squat
3x70kg
3x90kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg falliti gia dai 120 facevo fatica trattenere il respiro col bilanciere che mi preme sul collo,mentre mi stavo abassando mi e venuto una spece di giramento di testa improvviso e nn ho provato nemmenbo a spingere,e l ho appogiato subito sugli apoggi ...

cmq n.p.b. il mio vecchio max era di 120kg ora 130

estensioni della schiena 2x15 xbw
alzate delle gambe complete su panca inclinata 2x15

[mattia1987]

allenamento di stamattina con i kettlebels

riscaldamento
swing con 16kg 2x10

allenamento
strappo con 16kg cambiando braccio ogni 10reps x 2 cambi braccio
strappo con 24kfg cambiando braccio ogni 10reps x2
starppo con 32kg " " " "

spinte con 16kg cambiando braccio ogni 8 reps 2 volte
spinte con i 24kg cambiando btraccio ogni 8reps x2
spinte con i 32kg cambiando braccio ogni 8reps x 2volte

portata alle spalle con 2 kettlebels da 32kg 3x6 reps +military press a braccia alternate x 8reps (4 x braccio)

devastante allenarsi con i kb ,sn troppo instabili ...i military a braccia alterne mi sono piaciuti penso che mi aiuteranno per l incastro del bilanciere sia nello strappo che nello slancio

[Corvette]

corvette con la nuova posizione mi sento piu compatto e mi sento di spingere con tutto il corpo
quads,femorali ,glutei lombari trapezio ...e poi adesso riesco a percepire con chiarezza la seconda fase dello slancio /strappo ,il caricamento sulle ginocchia; ora sento veramente di spingere ..adesso devo solo abituarmi e diventare un po piu fluido e sciolto nel movimento

ps come ti sembra l allenamento che ti ho postato ...come la vedi la decisione di dedicadre strappo e slancio a due sssioni diverse??

Dedicherei due sessioni di strappo e due di slancio alla settimana. La multifrequenza si sposa bene per gli esercizi molto tecnici dove bisogna acquisire uno schema pressochè perfetto.

[mattia1987]

ciao corvette

visto che 4 giorni inpalestra nn riesco ad andare ..secondo te come e meglio fare??

es 1
strappo pesante
slancio leggero
complementari strappo
oppure esempio 2
strappo pesante
complementari strappo
slancio leggero
e ovviamente viceversa nel giorno in cui faccio lo slancio

please corvette risp il piu presto possibile ke domani vorrei iniziare qlk di piu preciso per lallenamento

grazie

[mattia1987]

allenamento di lunedi
strappo 5x3x70kg (ottimo ,molto piu leggeri col nuovo stacco)
starppo da sospensione alta 3x4x60kg
stacco presa strappo 1x100kg 1x120kg 1x130kg
over head squat 3x5x75kg
push press presa strappo da dietro al collo 3x5x95kg
salncio di potenza (piegando leggermente le bambe ma senza andare in accosciata) 3x2x70kg
molto molto meglio ...ah ora sono piu tranquillo

[Corvette]

Molto bene!

[mattia1987]

si corvette va molto meglio per fortuna
allenamento di ieri
slancio 5x3x92n,5kg (80%)
slancio da sopra al ginocchio 1x3x70kg 1x3x75kg 1x3x80kg
front squat 3x4x90kg
staco da terra 1x3x140kg
1x3x150kg molto piu leggeri dell ultima volta (senza cintura e doppia pronazione)
power snatch1x3x50kg

ieri ero molto piu stanco( causa la voro e tanta bicicletta x andare e tornare da lavoro) xo credo sia anche causato dal fattto che sono stanco dal lunedi prima ..
nn sarebbe meglio fare slancio pesante il lunedi
strappo pesante il mercoledi cosi che essendo piu leggero posso permettermi di essere un po piu stanco?

cmq sta andando molto meglio anche grazie all aiuto dei kb ...vediamo domani come va?!
ciao a tutti

[mattia1987]

allnamento di venerdi
strappo 3x50kg 2x60kg 1x70kg 1x80kg 1x85kg 0x90kg niente ,mi scivola la presa devo utilizzae perforza le fasce altrimenti nn riusciro ad allenarmi bene
slancio 2x80kg 2x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg tutti veramente belli

good morning
1x8x70kg 1x10x70kg 1x10x50kg(allungamento)