le proteine gonfiano lo stomaco

[graal]

ok comincio a capire alcune cose

-quando dico fuori a pranzp intendo dire in ristorante(sempre lo stesso tra le altre cose)

-adesso peso 73 kg e sono alto 1.70

- quindi a colazione vanno bene le proteine ma va bene un misurino?

- a pranzo piatto di pasta e carne (diventa dura ricopminciare a lavorare - ho un ora di pausa- ma non importa.. )

- a cena quindi sicuramente un secondo abbondante + verdura + frutta (tipo una mela?)

-per quanto riguarda le uova sento spesso dire 3 uova al giorno, ma non sono troppe? ili rosso in particolare dell'uovo non sovraccarica il fegato?

- gli spuntinii invece li vorrei fare perche' in genere a meta' mattina e meta' pomeriggio avverto dei vuoti allo stomaco da paura,inoltre ho notato che se mangio qualcosina prima di allenarmi, rendo molto di piu'.cosa posso mangiare o prendere(in maniera comoda , sapete a lavoro....)

per quanto riguarda la distribuzione delle sessioni nella settimana cosa dite?
dai che con i vostri consigli miglioro .....

[marcoevfurn]

Per gli spuntini potresti prendere delle proteine totali del latte oppure quelle delle uova e aggiungerci della frutta e qualche noce. Se no ci sono anche degli integratori di carboidrati complessi ma non ti so dare nomi perchè non li ho mai usati. Se non riesci a mangiare un po di noci ti consiglierei degli integratori di Omega3.
Il problema delle uova è il colesterolo, ma 1/2 al giorno non fanno male.