le proteine gonfiano lo stomaco

[graal]

ma a dire il vero a livello di dieta non dovrei essere messo troppo male ....
intendo dire che probabilmente ho un a dieta normale da persona normale.
ma non so in cosa e di quanto devo variare per ottenere i risultati che mi interessano.
Le proteine le prendo in quanto non essendo in grado di far fronte ad esigenze di una dieta forse piu' articolata e variata, integro quella che ho gia' con u n prodotto di cui il mio corpo necessita essendo< il mio obbiettivo quello della crescita.....
purtroppo lavoro fuori casa , a pranzo mangio sempre fuori (ed è terribile per me ) e di pomeriggio e a meta mattina raramente mi posso concedere una pausa...per mangiare...

[marcoevfurn]

Per avere dei bei risultati la dieta è sballata. Ci vorrebbero anche il peso e l'altezza; comunque indicativamente:
-Togli i biscotti e metti una fonte di carboidrati migliore (all bran, avena...), non esagerare con il latte
-Per il pranzo mangia sia la fettina di carne o pesce alla griglia che un piatto di pasta o riso senza condimenti grassi e la verdura
-Non mangiare le barrette ai cereali dei supermercati
-Alla sera va bene carne o pesce e verdura ma evita la pasta(dipende però dal peso e dalla percentuale di grasso).
-Aggiungi spuntini a metà mattina (facoltativi, io non resisto più di tre ore senza mangiare ma è anche abitudine) e metà pomeriggio con dose giuste di proteine, carboidrati e grassi (magari pro in polvere, frutto e noci)
- Aumenta i grassi buoni (pesce, noci...)
-Per il prenanna vanno benissimo dei fiocchi di latte

Per le proteine in polvere le vedrei bene se proprio non hai tempo nei due spuntini(sempre meglio cibi solidi ma se non si ha tempo ci si adatta) e se proprio proprio devi anche alla mattina(molto molto meglio perdere cinque minuti e farsi albumi pastorizzati e 1/2 uova intere)

[Eastern boy]

ma a dire il vero a livello di dieta non dovrei essere messo troppo male ....
intendo dire che probabilmente ho un a dieta normale da persona normale.
ma non so in cosa e di quanto devo variare per ottenere i risultati che mi interessano.
Le proteine le prendo in quanto non essendo in grado di far fronte ad esigenze di una dieta forse piu' articolata e variata, integro quella che ho gia' con u n prodotto di cui il mio corpo necessita essendo< il mio obbiettivo quello della crescita.....
purtroppo lavoro fuori casa , a pranzo mangio sempre fuori (ed è terribile per me ) e di pomeriggio e a meta mattina raramente mi posso concedere una pausa...per mangiare...

Ecco la dieta non la fai, non avevo letto il messaggio. La prima domanda che devi farti è: quanti sacrifici voglio fare per ottenere quello che desidero?
Li voglio fare? Oppure mi accontento di quello che mi da la palestra senza voler mangiare in modo "oculato"?
Questa è la prima cosa che devi capire. Perchè leggo di molti che vogliono gli "addominali da fuori" oppure vogliono "prendere 10 kg", però di fare sacrifici non se ne parla.

Se rispondi si alla domanda "vuoi fare sacrifici?" si passa alla fase 2. La dieta.

Una dieta fatta bene deve essere formata da 3 pasti principali: colazione, pranzo e cena. Una volta che su questi 3 sei apposto puoi pensare di fare spuntini (io ad esempio non li faccio perchè odio di stare tutta la giornata a mangiare).

Colazione: Qui sei a casa e devi mangiare decentemente, costi quel che costi. Come la vuoi fare la colazione? Salata o dolce?
Se la vuoi fare "dolce" puoi utilizzare latte+cereali+pro in polvere+frutta.
Se la vuoi fare "salata" ti puoi sbizzarrire con pane, insaccati o carne/pesce e frutta.

Pranzo: lo fai fuori che vuol dire? Mangi in una mensa? Mangi in un ristorante? Ti devi portare la roba da casa?

Cena: Qui anche stai a casa e devi mangiare decentemente. I carbo li devi mettere quando ti alleni e/o sei in massa e/o sei ectomorfo. Un secondo SEMPRE bello abbondante, verdura (in quantità indecenti) e un pò frutta.

Cerca di cominciare a sistemare il tutto e poi se ne parla di grammi, % etc etc.

Utilizzare le proteine in polvere senza avere la dieta è come comprare una frizione nuova a una macchina con motore sfondato? Perchè spendere soldi a vuoto?

[graal]

ok comincio a capire alcune cose

-quando dico fuori a pranzp intendo dire in ristorante(sempre lo stesso tra le altre cose)

-adesso peso 73 kg e sono alto 1.70

- quindi a colazione vanno bene le proteine ma va bene un misurino?

- a pranzo piatto di pasta e carne (diventa dura ricopminciare a lavorare - ho un ora di pausa- ma non importa.. )

- a cena quindi sicuramente un secondo abbondante + verdura + frutta (tipo una mela?)

-per quanto riguarda le uova sento spesso dire 3 uova al giorno, ma non sono troppe? ili rosso in particolare dell'uovo non sovraccarica il fegato?

- gli spuntinii invece li vorrei fare perche' in genere a meta' mattina e meta' pomeriggio avverto dei vuoti allo stomaco da paura,inoltre ho notato che se mangio qualcosina prima di allenarmi, rendo molto di piu'.cosa posso mangiare o prendere(in maniera comoda , sapete a lavoro....)

per quanto riguarda la distribuzione delle sessioni nella settimana cosa dite?
dai che con i vostri consigli miglioro .....

[marcoevfurn]

Per gli spuntini potresti prendere delle proteine totali del latte oppure quelle delle uova e aggiungerci della frutta e qualche noce. Se no ci sono anche degli integratori di carboidrati complessi ma non ti so dare nomi perchè non li ho mai usati. Se non riesci a mangiare un po di noci ti consiglierei degli integratori di Omega3.
Il problema delle uova è il colesterolo, ma 1/2 al giorno non fanno male.