NO..NO...non mi convince per nulla...però di corregere il lavoro di altri colleghi nn è corretto...sarebbe più preciso sapere cosa intendi raggiungere...il tuo obbiettivo..di per se l'allenamento non è improponibile..(anche se ci sono cose abbastanza "old school", credenze sull'allenamento per le donne oramai conclamatamente errate...)..poi la scelta degli esercizi mi pare un po'...confusa...
ma come ti dicevo...se non si sa il tuo "goal" o "target" o come vuoi chiamarlo....e nn si sa da quanto ti alleni...se 6 magra (%di grasso) se hai patologie (6 rettilinizzata o soffri di iperlordosi etc...è tutto mooolto complicato)....

a grandi linee kmq nn mi piace un gran kè....
Ciao...fammi sapere...
Marco, PT MvP