Ok, facciamo un riassunto:
Primo giorno gambe:
- Squat: 8x3 @ 80 Kg
- Stacco: 5x5 @ 70 Kg
- Complementari.
Secondo giorno gambe:
- Squat: 5x5 @ 80 Kg
- Stacco: 3x3 @ 80 Kg
- Complementari.
La settimana dopo aumento tutto di 4/6 Kg.
Mr Italia
In Stretching
Ok, facciamo un riassunto:
Primo giorno gambe:
- Squat: 8x3 @ 80 Kg
- Stacco: 5x5 @ 70 Kg
- Complementari.
Secondo giorno gambe:
- Squat: 5x5 @ 80 Kg
- Stacco: 3x3 @ 80 Kg
- Complementari.
La settimana dopo aumento tutto di 4/6 Kg.
Mr Italia
In Stretching
Mercoledì 27 Febbraio 2008, Lower Body.
Squat.
5 @ 60Kg.
8x3 @ 80 Kg.
Stacchi.
5x5 @ 70 Kg.
Affondi con manubri da 20 Kg.
3x8.
Good Morning.
3x8 @ 50 Kg.
Glute Ham Raise.
3x8.
Calf al Multipower.
4x15.
Abs.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Come hai sentito lo squat?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Erano tranquille ma, una dopo l'altra, le 8 serie si sentono bene. Ottimo!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Vedi? Prossima volta aumenti
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
bel wo.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi iscrivo martedì prossimo in palestra.
Verrò i seguenti giorni
GIO sera (dopo le 20.00)
SAB mattina (verso le 11.00 - 12.00)
Te Kick? Come va con il football?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
'utto bene... ci si diverte
noi continuiamo ad aspettarti...dai ***** devi venire a giocare
Mr Italia
In Stretching
Venerdì 29 Febbraio 2008, Upper Body.
Panca esplosiva.
9x3 @ 56 Kg
3x2 @ 76 Kg
Panca inclinata con manubri.
5x5 a onda: manubri da 26, 28, 30, 28, 26.
Non credo che abbia senso questo esercizio oggi, ma volevo provare qualcosa di divertente e l'ho fatto. I 26 e i 28 sono andati benone, i 30 li ho sentiti ma li ho chiusi comunque. Sono contento perchè le ultime volte (due mesi fa) su panca inclinata usavo i 22 o massimo i 26 Kg.
Rematore con bilanciere.
3x8 @ 40 Kg
DB Military Press.
3x8 con manubri da 22 Kg.
Alzate frontali con manubri.
3x8 con manubri da 12 Kg.
Ho aumentato i pesi rispetto agli 8 Kg che usavo...!
Pulley @ 60 Kg.
3x8.
Abs.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stai migliorando! Molto bene. Ci sei sabato mattina prossimo in palestra?
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Sì sì! Io vado sempre lunedì, mercoledì, venerdì e sabato, quindi finalmente ti rivedrò in azione!
Permessi di Scrittura
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