multifrequenza cosa ne pensate?

**Blanko** · 25-02-2008, 06:10 PM

Penso che con quattro giorni a disposizione potresti modulare molto meglio una multi-fequenza! Oltre l'abbinamento dei gruppi muscolari che non mi convince molto, non vi è una modulazione di volume, intensità nè vi è una progressione nei fondamentali!

EDIT: non avevo letto Nemintek. Quoto!

**master_mirko** · 25-02-2008, 07:00 PM

ma non e troppo massacrante fare tutti i fondamentali in due giorni chiedo solo

**Blanko** · 25-02-2008, 07:01 PM

Se volume e intensità sn ben modulati si sopravvive..

**master_mirko** · 25-02-2008, 07:04 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Se volume e intensità sn ben modulati si sopravvive..

ma in che senso scusa

**Blanko** · 25-02-2008, 07:09 PM

Significa che se il lunedì fai squat a medio\alte percentuali non puoi rifare lo squat ad alte percentuali il fine settimana. farai magari un lavoro dinamico a medio\basse percentuali.

**Nemintek** · 25-02-2008, 07:31 PM

Originariamente Scritto da master_mirko

ma non e troppo massacrante fare tutti i fondamentali in due giorni chiedo solo

Io mi alleno facendo panca, squat e stacchi ad ogni allenamento e variando bene intensità/volume si va alla grande

**mohi** · 25-02-2008, 08:46 PM

Contro la multifrequenza

**master_mirko** · 25-02-2008, 11:08 PM

mm forse ho capito un giorno lavorate sulla forza e uno piu sull ipertrofia o non ho capito nulla

**Blanko** · 25-02-2008, 11:16 PM

Dipende.. Dagli obiettivi, in particolar modo..

Un pl lavorerà, casomai, un giorno a basse ripetizioni ed alta intensità ed un giorno a media intensità, alto volume, lavorando slla dinamicità ed esplosività.

**master_mirko** · 25-02-2008, 11:18 PM

invece un bb

**Nemintek** · 26-02-2008, 09:21 AM

Originariamente Scritto da mohi

Contro la multifrequenza

E perchè? Sò che sei un biomane ma frasi campate in aria così non hanno senso, piuttosto argomenta la tua idea...

**Busdrago** · 26-02-2008, 10:01 AM

quindi consigliate un 5x5 di base con in seguito nella seconda seduta un chessò 8-8-10-12 .. o comunque più reps e meno carico.. differenziare i due allenamenti sullo stesso gruppo.Potrebbe andare così?
cosa non vi convince nell'abbinamento dei gruppi?Ho messo i bicipiti dopo i dorsali perchè sinceramente facendo un esercizio solo non credo ci siano difficoltà a farli anche se già affaticati.
L'abbinamento spalle/gambe dorso/petto mi pare classico.

**Nemintek** · 26-02-2008, 11:48 AM

Potresti provare nel giorno pesante una progressione tipo 5x3/4x2/3x1 e nel giorno più "ipertrofico" cambiare magari un 5x5 partendo dal 70% e salendo con le % di settimana in settimana

Oppure se vuoi provare qualcosa di "estremo" 8x5 @70-75% con rest 1', alla fine hai pettorali e braccia che ti esplodo