Progresso in allenamenti di forza (x esperti)

[Nemintek]

Grandissimo claudio ti sei già programmato tutto per bene, ma io come al solito ho un paio di domande da farti (che palle dirai ) ma non capisco un paio di cosette:

- nei giorni Heavy hai scritto 3RM/3x1 e 2RM/2x1, che intendi? Che dopo aver fatto le triple e le doppie a salire dopo effettuerai delle singole? Se sì con che carico?

- nei complementari di mercoledì e venerdì quanti esercizietti pensi di fare?

[°°sOmOja°°]

ciao yuri:
3RM\3x1 vuol dire che eventualmente faccio singole e non una tripla
il motivo è semplice: non so cosa mi riserva l'attrezzatura
ho visto che fare triple con la maglia nuova è difficile, piuttosto è + utile spezzettare le serie in singole e lavorare sul setting
(così come ho fatto mercoledi).. ti assicuro che domare questi aggeggi di stoffa\plastica non è semplice

i complementari di mercoledi saranno pochi, come al solito
1-2 esercizi di tirata MULTIARTICOLARI (rematori e trazioni)
1-2 esercizi di spinta (lento con manubrio singolo\push press e forse qualche movimento di spinta orizzontale)

andrò molto ad istinto, tanto servono solo per completare lo stimolo ed evitare squilibri muscolari, ma non sono determinanti ai fini del buon funzionamento del programma
insomma, nn caricherò + di tanto.