Come direbbe Kent Brockman (), my two cents...
Citazione Originariamente Scritto da clarence Visualizza Messaggio
Stacco 3x10 50 Kg --> 6x4 @ 85-90% 1RM rest 2min.
Squat 3x10 56 Kg --> alternalo allo stacco e metti la pressa 4x6-8 rest 1 min.
Panca piana 3x8 56 Kg --> 4x6 @75-80% 1RM rest 90 sec.
Alzate laterali con manubri da 10Kg 3x8 --> Eliminare e adottare lento avanti manubri o bilancere...
Pulley 3x10 82 kg --> Eliminare e adottare rematore manubri o bilancere...
Addominali Ab Bench 3x10 20 Kg --> Mettili alla fine
Leg curl 3x8 30 Kg --> Eliminare
Inserisci le trazioni con presa supina.

Riposo tra una serie e l'altra 2min. e tra un gruppo e l'altro 3min.
Per ciò che riguarda la dieta:
Mangia di più al mattino.
Mangia più verdura sia a pranzo che a cena.
La focaccia con la pancetta nunsepo' vede !
Puoi anche evitare l'olio valsoia se assumessi frutta secca o pesce "grasso"...