AIUTO.......chiedo ogni consiglio

[Nemintek]

Schede preconfezionate non se ne fanno se fai qualche search o leggi qualche diario ne trovi a bizzeffe.

Ti posso solo dire che il tuo obiettivo è fattibile ma in 4/5 mesi forse è un pò pochino, per mettere su massa bisogna avere pazienza e poi se volevi andare in spiaggia bello muscoloso ti dovevi svegliare prima

Comunque in linea di massima ti potrei dare dei consigli per diventare grosso e forte e sulle basi di questi consigli puoi fare una buona scheda:

- multiarticolari pesanti (stacchi, squat, panca in primis, poi lento, trazioni e rematori)
- multifrequenza (allenare un movimento/muscolo più di una volta a settimana)
- allenati 3 o 4 volte a settimana con testa e dosando il cedimento

Ora sta a te farti una scheda degna di nota

[hidalgo]

Ti posso solo dire che il tuo obiettivo è fattibile ma in 4/5 mesi forse è un pò pochino, per mettere su massa bisogna avere pazienza e poi se volevi andare in spiaggia bello muscoloso ti dovevi svegliare prima

Hai ragione, ma io sono estremamente determinato.........lo so anche io che il mio obbiettivo è fattibilissimo in 1 anno ( conoscendo il mio corpo tra l'altro), ma io non voglio metterci un anno....per questo chiedo consiglio.

Comunque in linea di massima ti potrei dare dei consigli per diventare grosso e forte e sulle basi di questi consigli puoi fare una buona scheda:

- multiarticolari pesanti (stacchi, squat, panca in primis, poi lento, trazioni e rematori)
- multifrequenza (allenare un movimento/muscolo più di una volta a settimana)
- allenati 3 o 4 volte a settimana con testa e dosando il cedimento

Ora sta a te farti una scheda degna di nota

Ti ringrazio molto per questo input inziale.............allenarsi 4 volte la settimana sarebbe ideale ?

[Nemintek]

Si può essere già un punto di partenza ma ora prova a buttare giù un programma

[MetalMeltdown]

Hai ragione, ma io sono estremamente determinato.........lo so anche io che il mio obbiettivo è fattibilissimo in 1 anno ( conoscendo il mio corpo tra l'altro), ma io non voglio metterci un anno....per questo chiedo consiglio.

Purtroppo non ci sono scorciatoie (doping a parte) nell'aumento della massa. All'inizio si può fare anche ca**ate che si cresce lo stesso. Prendi il programma migliore del mondo, col personal trainer migliore del mondo: metterai su 10-15 kg in un anno. Prendi la shceda peggiore fatta da un cretino totale e metterai su comunque i tuoi 8-12 kg. Questo per dirti che i miracoli non li fa nessuno. Sono ben altri i parametri su cui giudicare la validità di un programma di allenamento.

Ti ringrazio molto per questo input inziale.............allenarsi 4 volte la settimana sarebbe ideale ?

Ecco, l'imput di Nemintek era semplicemente il migliore che ti si potesse dare. Insieme ad un altro: MANGIA.
2 volte la settimana è meglio di 1; 3 è meglio di 2; potendo e facendo le cose per bene 4 è meglio di 3 (ma in multifrequenza!! Quindi ABAB ad esempio e non ABCD).

[vinvoci]

Quoto in toto!
In 5-6 mesi miracoli non ne puoi fare come ti hanno già detto potevi svegliarti prima dato che comunque di tempo in passato ne hai sprecato.Però se ti impegni e segui i consigli avrai risultati apprezzabili ugualmente

Per le schede privilegia multiarticolari pesanti e dai un'occhiata alle schede degli utenti con maggior numero di post che sono i più esperti e più affidabili

Non credere che più fai più hai,il sovrallenamento è controproducente e l'acido lattico e nemico dell'ipertrofia

In bocca al lupo

[MetalMeltdown]

Non credere che più fai più hai,il sovrallenamento è controproducente e l'acido lattico e nemico dell'ipertrofia

Non spariamone più, dai.

Sto scherzando.
Però il sovrallenamento "non esiste" e l'acido lattico è un buon amico dell'ipertrofia.

[vinvoci]

Era in senso lato,se sovraccarichi non puoi allenare in multifrequenza era di questo che si parlava,di allenare lo stesso gruppo più volte a settimana

Comunque se "le sparo" correggi tranquillamente,imparo e non sono il tipo che se la prende

[MetalMeltdown]

Ma figurati, scherzavo!