The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Si... sono un po' maniacale Grazie del passaggio sul mio diario

[Nemintek]

Bravo Boromir hai fatto benissimo ad abbassare il bilanciere nello squat, vedrai che se lo abbassi ancora un pochino spingi ancora di più!!!

I massimali quando li testi?

[Boromir]

Grazie Nem! Sto entrando nella VI^ settimana di 10 previste per questo mescociclo. Potrei testarli al termine.

[Nemintek]

Alla faccia 10 settimana sarà una programmazione bella tosta allora! In bocca al lupo

[Boromir]

SQUAT 1RM:
2 x 5 @ 30% of 1RM
1 x 3 @ 50% of 1RM
1 x 3 @ 70% of 1RM
1 x 1 @ 90% of 1 RM
1 x 1 @ 100% of 1RM

BENCH PRESS 1RM:
1 x 10 @ 45Lbs. (barbell only)
1 x 5 @ 50% of 1RM
1 x 3 @ 66% of 1 RM
1 x 3 @ 80% of 1RM
1 x 1 @ 90% of 1 RM
1 x 1 @ 100% of 1 RM

DEADLIFT 1RM:
2 x 5 @ 25% of 1RM
1 x 3 @ 40% of 1 RM
1 x 3 @ 60 % of 1RM
1 x 1 @ 75% of 1 RM
1 x 1 @ 90 % of 1 RM
1 x 1 @ 100% of 1RM

[Nemintek]

Mmh se la vuoi utilizzare come sequenza di avvicinamento per il massimale non la trovo il massimo, ma tutti dipende dal massimale che hai. Nello squat passare dal 70 al 90% è veramente tanto, poi chiaramente dipende dal massimale che si ha

[Boromir]

Grazie del suggerimento Ne terro' conto anche se i miei massimali sono tutti relativamente bassi