Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento:
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi:

Gambe/Polpacci/ABS
Pressa 45° 4x5 2' @ 60 75 75 75 + 1 di risc
LegCurl 4x8 1:30" @ 30
Affondi 2x10 1:30" @ 4+4 5+5 + 1di risc
Calf 3x20 1'/1:30" @ 30
Abs 3x20 30"/45"

Commenti
Mi piace tantissimo questa scheda.
Credo che aumenterò le reps alla pressa a 4x6 e il legcurl a 3x10 al posto di 4x8, l'abs lo farò 4x15. Bellissimi gli affondi e la pressa non l'avevo mai fatti. Poi sposterò al giorno gambe le iperestensioni e al dorso aggiungerò il rematore con manubio

[...Lux]

Bellissimi gli affondi

Ma tu stai male!!!! §#e

[The Undertaker]

Sentirai che doms ai glutei quando carichi dei bei pesetti!!!!

[TheIron]

Oggi allenamento saltato per via del montaggio pale. Questo fine settimana lo passo dalla mia bella.

Un buon WO a tutti ci sentiamo lunedì

[Boromir]

Buon weekend!

[zacros]

A lunedì e non scaricare troppo Testo

[Nemintek]

Bella Iron son contento che ti sia arrivato tutto è come se fosse il tuo compleanno e i tuoi genitori ti abbiano regalto un giocattolo che desideravi da una vita

[TheIron]

Grazie 1000 a tutti e tre.
Stamattina mi sono allenatoo un po' alla buona dopo che ho finito di montare la stazione verticale e lo specchio che avevo in camera.

Nemy si è vero tup poi ne sai qualcosa , è bellissimo allenarsi a casa. Oggi ci sono 20° e un sole stupendo quasi quasi monto il rack fuori e mi alleno a torso nudo così m'abbronzo pure.

News: finalmente riesco a fare le trazioniiiii (presa inversa)

[tattoos]

E' un ottimo risultato: chapeau !

[Noob]

Ma quindi ti alleni a casa adesso?

O ti sei sempre allenato a casa?

[Jimmy]

Grazie 1000 a tutti e tre.
Stamattina mi sono allenatoo un po' alla buona dopo che ho finito di montare la stazione verticale e lo specchio che avevo in camera.

Nemy si è vero tup poi ne sai qualcosa , è bellissimo allenarsi a casa. Oggi ci sono 20° e un sole stupendo quasi quasi monto il rack fuori e mi alleno a torso nudo così m'abbronzo pure.

News: finalmente riesco a fare le trazioniiiii (presa inversa)

Mi dici come ti sembra quella stazione verticale Powerline? La sto guardando da un po di tempo, ho problemi di spazio e vedo che è l'unica cha ha la sbarra per le trazioni sul davanti e non sul retro.

Fammi sapere se è abbastanza robusta...

[TheIron]

E' un ottimo risultato: chapeau !

Grazie zione, ma che lingua è?

Ma quindi ti alleni a casa adesso?

O ti sei sempre allenato a casa?

Nono è arrivata da poco a breve aprirò un thread in rest pause con foto della FrankGym

Mi dici come ti sembra quella stazione verticale Powerline? La sto guardando da un po di tempo, ho problemi di spazio e vedo che è l'unica cha ha la sbarra per le trazioni sul davanti e non sul retro.

Fammi sapere se è abbastanza robusta...

Il migliore degli acquisti che ho fatto. Ho preso quella powerline e non quella body-solid per tre motivi: il primo come hai detto tu ha la sbarra avanti il secondo perchè ha le dip più alte, terzo non mi piaceva il fatto fosse inclinata di 10° e così ho optato per quella classica. Quella body solid è molto più robusta ma eccessiva è omologata per l'uso in palestre, pesa 57kg la powerline 31kg.

Poi mi piace il fatto che abbia un solo braccio che sostiene la sbarra per trazioni, utile se fai crampling (ho comprato anche le cavigliere per inversione )

Per quello che mi riguarda è robusta (peso 67kg) , poi se pesi 90kg e fai trazioni con +25kg insieme ad un amico che fa le dip allora prendi la body-solid.

[Jimmy]

Grazie! era quello che volevo sapere, io ho acquistato il Rack salva-spazio....si chiama anche gun-rack se non sbaglio ( quello con le sbarre di sicurezza -gpr370) , dovrebbe arrivare tra 1 settimana, oltre a questo sto aspettando anche una palestra multifunzione, comunque le trazioni e i dips sono i miei favoriti ma non ho più spazio a disposizione, ho pensato di acquistare quelli che si attacano ai muri, ma la ragazza non mi lascia fare dei bucchi nel muro > il modello powerline mi permette di posizionare questo dietro il rack( perche ha la sbarra davanti e lo posso mettere vicino al muro), ero un po scettico, ma se te mi dici che è ok, allora lo prendo subito!

[TheIron]

Per me è ottimo.
Ricorda che è un bel bestione di attrezzo e costa più di 200€ pensaci bene sopratutto se non hai spazio.

[TheIron]

Riscaldamento:
//

Allenamento con i pesi:

Panca piana 1x20@20 1x12@50 Risc. 5x5@55 Rest 2'
Squat 3x5@50 2x5@60 Rest 2'
LatMachine presa prona 4x8 @ 45
Trazioni presa inversa 6 x 2/3
Panca inclinata 30° con manubri 5x6@ 15+15 Rest 1:30"
Lento avanti in piedi 3x8 @ 30 Rest 1:30"
Pushdown 3x8 @ 30
Curl alla panca scott presa normale/inversa 4x10 Rest 45"
Crunch declinata -10 2x20 Rest 45"

Commenti
Ho incluso il bilanciere della panca e dello squat a differenza delle altre volte, questo pesa 20kg
I manubri pesano 5kg l'uno circa e anche quelli li ho aggiunti. Mancano il bilanciere del lento e quello ez del curl di cui ancora ignoro il peso.
Prossimo WO mi ammazzerò di trazioni e di DIP.
Ancora non scade l'abbonamento in pale penso che farò una capatina lì per il prossimo allenamento.