Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 21-02-2008, 11:09 PM

Presa

S.S Trattenute dei dischi 2x30''@20kg per disco & Trattenute dei dischi con 2 dita finchè non cede la presa 2xmax@20kg rec 1'30''

Appese con 3 dita 2x30'' rec 1'30''
Appese con 2 dita 2x30''- 27'' rec 1'30''
Appesa con 5 dita 2x1'10'' rec 1'30''

Extrarotatori con Elastici

Aperture a L 2x16 (1 braccio alla volta senza recupero) 2'' fase di isometria
rec 1'
Aperture a L 1x25 (burns...) rec 1'

Polpacci

Calf alla leg press 3x15@200kg rec 1'30''

Calf seduto 3x8@60kg rec 1'30''

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20-20-20-10@100kg/100kg/105kg/110kg rec 1'30''

Ab-roll 3x10 rec 1'

Side bend (1 braccio alla volta) 2x30@36kg senza recupero

Bellissimo l'ab-roll...Rinforza tantissimo il core!!

**zacros** · 21-02-2008, 11:19 PM

La panca mi sembra buona anche perchè sei composto e non ti scomponi mantenendoti compatto.La prima seria non capisco granchè per via della posizione dell'inquadratura.Comunque stai migliorando bene

**The Undertaker** · 21-02-2008, 11:24 PM

Fatemi sapere come vi sembrano queste esecuzioni...
Che ne dite della Board Press??
In panca stretta sembro abbastanza forte...come mai in panca invece già a 130 kg trovo un po di difficoltà??'

Ecco il video...
http://it.youtube.com/watch?v=uyhhZEJf-8E

**The Undertaker** · 21-02-2008, 11:26 PM

Originariamente Scritto da zacros

La panca mi sembra buona anche perchè sei composto e non ti scomponi mantenendoti compatto.La prima seria non capisco granchè per via della posizione dell'inquadratura.Comunque stai migliorando bene

Grazie Robé

**zacros** · 21-02-2008, 11:28 PM

Non mi sembra male,ma quando fai la board devi fare un piccolo fermo prima di ripartire

**The Undertaker** · 22-02-2008, 09:00 AM

Ok...per la board!!

**Panofsky1983** · 22-02-2008, 10:33 AM

Oh Matte 'ndiamooooo.... ti farò diventare bravo come me..........

Non demordere

**IronPaolo** · 22-02-2008, 04:15 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Sono riuscito a montare il fretta questo video di domenica 17/02/2008.
http://it.youtube.com/watch?v=1KdRonSGAOI

Che ve ne pare?
I primi 2 movimenti sono 135 kg (prova)
Poi in seguito:
2@145kg
4@135kg
6@115kg

Cerco di fare il piano inclinato e di tenere le ginocchia in fuori durante l'esecuzione. Lo stance è più largo del solito...

Consigli come al solito...

Ciao Matteo, ho visto il video (e letto il PM

).

Intanto, un complimento per la tua "trasformazione". Poco tempo fa facevi 300Kg di squat al multipower per 1/5 di escursione, ti ritrovo a fare lo squat da PL e tutto il resto.

Per quello che vale il mio giudizio, sei stato molto bravo ad avvantaggiarti del forum, della condivisione delle informazioni, del "mezzo mediatico". Accettare le critiche è segno di forza, non di debolezza. Molte volte, invece, la gente arriva sui forum e si incazz.a.

Ok, non tutte le critiche sono corrette, ma sicuramente ce ne sono di costruttive. Accettarle e mettersi in discussione non è da tutti, ma chi lo fa... poi diventa più forte.

Hai un buono squat, ancora devi meccanizzare il movimento. Non ti vengono tutte alla stessa profondità. Mi raccomando, a parte tutte le cose che puoi leggere, tu devi essere "comodo" nella postura. Non solo non devi sentire dolore, ma devi anche essere a tuo agio.

Se tu scrivi che senti i talloni che si sollevano... questo non va bene. Perchè perdi di stabilità.

Il fatto che "quelli forti" squattino con le all-star non è che faccia sì che lo squat sia da farsi con le scarpe piatte. Considera che da regolamento hai a disposizione un tacco massimo di 4cm. E quando verrai a casa mia e vedrai le scarpe da PL, ti accorgerai che 4cm non sono assolutamente alti, tanto che le scarpe da corsa sono ben più alte.

Trovati delle tavolette (6 al massimo) di compensato da 0.5cm l'una, 30x100cm, poi prova a fare squat con le scarpe piatte mettendoti sotto questa roba. Fai squat con 100Kg, con una pausa in basso. Trova l'altezza che ti fa sentire "comodo", che ti fa stare in tensione ma senza sentire che non sei stabile o che caschi in avanti.

Bene, trovati dopo un paio di scarpe che abbiano un tacco di quell'altezza. Saranno quelle che userai in gara

Poi guardo la panca

Ciao

Paolo

**The Undertaker** · 22-02-2008, 04:26 PM

Paolo proprio oggi con Ale stavamo dicendo di passare a trovarti...un sabato pomeriggio sul presto magari...potremmo fra poco metterci d'accordo...vorrei rivedere tutte le mie esecuzioni con te!!!!

**Blanko** · 22-02-2008, 06:44 PM

Migliori a vista d'occhio, bravo davvero Matteo!

**The Undertaker** · 22-02-2008, 11:28 PM

Grazie Blanko...

Spero di migliorare ancora!!!

**The Undertaker** · 22-02-2008, 11:43 PM

Panca piana 3x3/5/7@120kg/115kg/110kg rec. 2'
Panca Inclinata 2x7@85kg/90kg rec. 1,30"
Board Press 3x1/3/5@130kg/120kg/115kg rec 1.30''

Lento Avanti 3x3/5/7@75kg/70kg/65kg rec. 2'
Alzate laterali 2x10@14kg rec. 1,30"
Panca stretta 2x6@90kg/92.5kg rec. 2'
Board Press Stretta 2x3-5@120kg/115kg rec 1.30''

Squat 2 serie di riscaldamento
Squat 3x1/3/5@160kg/125kg/115kg rec. 2'
Zercher Squat 2x5@115kg rec.1,30"
Affondi con manubri 2x10@36kg 2 2x2@36kg si squat a manubrio rec.1'

Sono cotto...mamma mia che fatica!!!