Deltoidi

**master_mirko** · 22-02-2008, 09:18 PM

Originariamente Scritto da cressi007

spalle e deltoidi sn la stessa cosa...
1
lasci stare i cavi e inizia le distensioni coi manubri o lento avanti sia cn bilancere o sempre cn manubri..
2
possibile che stai sovrallenando le spalle visto che lavorano praticamente come supporto quando alleni petto dorsali bicipiti (funge da stabilizzatore) etc.. scrivi la tua scheda tipo e posso darti un piccolo parere
3
LASCIA STARE I CAVI

si forse fa troppi complementari

**Superpippo** · 22-02-2008, 09:35 PM

la scheda è di questo tipo...poi varia spesso,ma accoppiamenti e serie bene o male restano quelle...

l'allenamento è diviso in 4 sedute a settimana...

ALLENAMENTO 1

Pettorali

panca piana 4x8(o 4-6-8-10)
panca inclinata 3x10
croci 3x10

Bicipiti

in piedi con bilancere 3x6-8-10
panca inclinata curl alternati 3x8-10-12
curl concentrato 3x12

Allenamento 2

Dorsali

trazioni Lat machine 4x8
trazioni presa inversa 3x8-10-12
trazioni pulley 3x8-8-10

Tricipiti

French 3x8-10-12
Trazioni al cavo 3x8
Distensioni un braccio 3x8-10-12

ALLENAMENTO 3

Spalle

Lento 4x6-8-10-10

Deltoidi

Alzate laterali 3x8-8-10
Alzate frontali 3x8-8-10
Alzate posteriori 3x8

Il quarto allenamento riguarda le gambe,ma qui non ho problemi...
ogni allenamento è completato con addominali vari(3 volte su 4),lombari(2 volte)

è sovrallenamento?
come posso modificare in caso?
di norma faccio sempre con manubri,avevo provato ai cavi per variare,ma in effetti è scomodo...
grazie mille...

**cressi007** · 22-02-2008, 09:46 PM

Hai Dimenticato I Giorni Alla Settimana Tipo Lunedi Etc Cosi Sembra Che Li Alleni Tutti Di Fila

**Superpippo** · 22-02-2008, 09:49 PM

4 a settimana...io cerco seempre di fare lun mer ven e sabato gambe,nei limiti del possibile...

**master_mirko** · 22-02-2008, 10:03 PM

prova a fare solo tre giorni e togliere quegli esercizi in piu cioe i complementari che non servono e ripeto prova a fare venti ripetizioni per i deltoidi se si tratta di massa

**Superpippo** · 22-02-2008, 10:05 PM

la 4 è solo gambe,dovrei metterle insieme ad altro?
che complementari dovrei togliere?

**master_mirko** · 22-02-2008, 10:05 PM

i tricipiti metti panca piana presa stretta e togli un esercizio per i tricipiti se invece la french press non ti fa male alle articolazioni tienila

**Superpippo** · 22-02-2008, 10:10 PM

spesso alcuni periodi faccio panca stretta invece delle distensioni al cavo...

**cressi007** · 22-02-2008, 10:14 PM

A Parer Mio Stai Facendo Troppi Esercizzi Per Le Spalle..il Deltoide Frontale Sembra Sovraccaricato Dovresti Abbandonare Le Alzate Frontali Perche Lavorano Duramente Anche Per Il Petto ,sia In Panca Che In Croci..questo Dovrebbe Essere Un Primo Passo Per Allegerire Il Carico..
Concentrati Nell Esecuzione Dell Esercizio Specialmente Nel Lento Se Devi Inclinare La Schiena Per Sollevare Il Peso Stai Convolgendo Pure Il Pettorale
Nn Bisogna Trascurare La Tecnica In Cambio Di Un Aumento Del Carico..aumenta Solo Se Te Lo 6 Guadagnato..
Stesso Vele Per Le Alzate Laterali..e Difficile Vedere Qualcuno Allenarle Bene E Cio Comporta Una Ineficacia Dell Esercizio Quindi
Peso Ragionevole Nn Slanciare Trapezio Basso E Nn Dondolare

Il Primo Esercizio E Il Piu Importante Pensa A Incrementare La Forza In Quel Esercizio Ma Nn Un Chilo Alla Volta,quello Lascialo Fare Ai Superman, La Parola Chiave E microcarichi

Pesi Da 200 Grammi Andranno Bene..nn Ti Accorgerai Neanche Della Differenza Ma L'incremento Sara' Continuo E Mooooolto Piu Veloce..
Questi Sn Alcuni Consigli E Penso Che L Ultimo Sia Il Migliore Lo Propongo Ad Alcune Delle Persone Che Seguo E Hanno Veramente Fatto La Differenza..
Naturalmente I Veri B.b Si Vergognano Di Usare I Microcarichi Loro Sn Troppo Macho!!

**Nemintek** · 23-02-2008, 09:48 AM

Oddio ragazzi io mi son fatto il segno della croce e se l'ho fatto io è tutto dire...microcarichi, 20 ripetizioni fanno massa...

Dunque Superpippo innanzitutto sei un pò confuso perchè i deltoidi sono i muscoli delle spalle e se vuoi due bei deltoidi e li vuoi allenare specificatamente lascia stare i cavi e fai il lento in tutte le salse se puoi fallo in piedi che è un ottimo esercizio. Poi puoi provare le spinte con un braccio singole sempre in piedi, alzate laterali o robe simili al momento le puoi tenere AL MASSIMO come complementari di certo con quelli non ti farai due spalle grosse.

Poi a parte questi consigli l'allenamento lascia un pò a desiderare...

**Superpippo** · 23-02-2008, 10:07 AM

x Nemintek:
le alzate laterali e il lento le faccio sempre come vedi,dove devo modificare?
e per quanto riguarda l'allenamento?perchè lascia a desiderare?dimmi dimmi,sono più che felice dei consigli,cosa sbaglio?
Grazie!!!!

**Nemintek** · 23-02-2008, 02:18 PM

Originariamente Scritto da Superpippo

la scheda è di questo tipo...poi varia spesso,ma accoppiamenti e serie bene o male restano quelle...

l'allenamento è diviso in 4 sedute a settimana...

ALLENAMENTO 1

Pettorali

panca piana 4x8(o 4-6-8-10)
panca inclinata 3x10
croci 3x10

Bicipiti

in piedi con bilancere 3x6-8-10
panca inclinata curl alternati 3x8-10-12
curl concentrato 3x12

Allenamento 2

Dorsali

trazioni Lat machine 4x8
trazioni presa inversa 3x8-10-12
trazioni pulley 3x8-8-10

Tricipiti

French 3x8-10-12
Trazioni al cavo 3x8
Distensioni un braccio 3x8-10-12

ALLENAMENTO 3

Spalle

Lento 4x6-8-10-10

Deltoidi

Alzate laterali 3x8-8-10
Alzate frontali 3x8-8-10
Alzate posteriori 3x8

Il quarto allenamento riguarda le gambe,ma qui non ho problemi...
ogni allenamento è completato con addominali vari(3 volte su 4),lombari(2 volte)

è sovrallenamento?
come posso modificare in caso?
di norma faccio sempre con manubri,avevo provato ai cavi per variare,ma in effetti è scomodo...
grazie mille...

Dunque innanzitutto non vedi i veri fondamentali! Squat, stacchi, rematori? Trazioni possibile che non riesci a farne neanche 5 di fila supine?

Io comincierei ad applicare un 5x5 sui fondamentali, sostituire il french press con la panca stretta.

Da qui puoi già fare un allenamento moooolto meglio di quello da te postato

**Superpippo** · 23-02-2008, 03:09 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Dunque innanzitutto non vedi i veri fondamentali! Squat, stacchi, rematori? Trazioni possibile che non riesci a farne neanche 5 di fila supine?

Io comincierei ad applicare un 5x5 sui fondamentali, sostituire il french press con la panca stretta.

Da qui puoi già fare un allenamento moooolto meglio di quello da te postato

squat non posso per un problema alla colonna,sono costretto aalla pressa...
stacchi avevo iniziato(sono Stacchi atto primo

)ma il quadricioite per ora mi blocca...in quale wo dovrei inserirli?
5x5?
rematori mai fatti...in che consiste?
al posto di cosa?

**vinvoci** · 23-02-2008, 03:19 PM

Negli stacchi il quadricipite lavora così poco che mi pare strano possa darti problemi.In tal caso fai stacchi g.t. e inseriscilo quando fai schiena evitando di lavorare i lombari a parte perchè li massacri già con questo!
Il rematore non sai cos'è?oddio da quanto fai palestra?parlate di fibre,di reps di carichi e non avete idea di cosa siano i fondamentali,io non capisco!
Comunque è un esercizio per il dorso,lo fai coi manubri o bilanciere,è bene o male una sorta di pulley

PS x le spalle quoto assolutamente il lento.Non c'entra ke lo fai,bisogna vedere come!