Venerdì 22 Febbraio 2008, Upper Body.
Panca esplosiva.
9x3 @ 52 Kg + 3x2 @ 72 Kg.
DB Military Press con manubri da 20 Kg.
4x10.
Alzate frontali con manubri da 8 Kg.
4x10.
Rematore con bilanciere @ 40 Kg.
4x12.
Face Pulls @ 25 Kg.
4x12.
Abs.
Mr Italia
In Stretching
Venerdì 22 Febbraio 2008, Upper Body.
Panca esplosiva.
9x3 @ 52 Kg + 3x2 @ 72 Kg.
DB Military Press con manubri da 20 Kg.
4x10.
Alzate frontali con manubri da 8 Kg.
4x10.
Rematore con bilanciere @ 40 Kg.
4x12.
Face Pulls @ 25 Kg.
4x12.
Abs.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Molto bene!
Prossima volta fai di panca
9 x 3 56 kg + 3 x 2 76 kh
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Va bene! Ma sono in crisi per i bicipiti... non so come allenarli. Non riesco mai a "sentirli"... forse devo usare pesi minimi e contrarre il più possibile... ci proverò.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
I bicipiti crescono anche in isometria.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Italia
In Stretching
Hmm, avresti qualche consiglio allora?
Mr Italia
In Stretching
Lunedì 25 Febbraio 2008, Upper Body.
Manubri da 30 Kg su panca piana.
1x10, 1x7, 1x8, 1x5.
Bene la prima; nella seconda mi hanno distratto e ho mancato l'ultimo colpo; buona la terza e male l'ultima, 5 colpi sono pochi ma ero distrutto.
Panca inclinata @ 50 Kg.
3x8.
Rematore bilanciere @ 40 Kg.
4x10.
Lat Pull Down @ 60 Kg.
4x10.
Scrollate con manubri.
4x10 con manubri da 14, 16, 18, 20.
Tirate al mento.
4x10 con peso a crescere.
Curl con bilanciere.
3x10 @ 16, 22, 26 Kg.
Curl con manubri.
3x10 con manubri da 12 Kg.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Stacchi, tanti stacchiOriginariamente Scritto da HugeSlimboy
Mr Italia
In Stretching
Ah, ok! Pensavo che dovevo iniziare a spingere muri o cose del genere... eh eh!
Ora però il problema è che devo fare sia molti squat che, come dici tu, molti stacchi. Secondo te va bene, nelle due giornate di gambe, mettere sia squat che stacchi (in quest'ordine)?
Permessi di Scrittura
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