Presa

Trattenute dei dischi 2x30''@10kg per disco & Trattenute dei dischi con 2 dita finchè non cede la presa 2xmax@10-20kg rec 1'30''

Appese con 3 dita 2x30'' rec 1'30'' (l'anulare destro si è infiammato.....)
Appese con 2 dita 2x30''- 15'' rec 1'30''
Appesa con 5 dita 2x50'' rec 1'30''

Extrarotatori con Elastici

Aperture a L 2x16 (1 braccio alla volta senza recupero) 2'' fase di isometria
rec 1'
Aperture a L 1x25 (burns...) rec 1'

Polpacci

Calf alla leg press 3x15@110-120-130kg rec 1'30''

Calf seduto 3x8@45kg rec 1'30''

Addome

Flessioni del busto all'ercolina con fettuccia 4x20-20-20-10@60kg/70kg/80kg (si portava su anche me...)/70kg rec 1'30''

Ab-roll 3x10 rec 1' (un modo per rompersi il muso...........)

Side bend (1 braccio alla volta) 2x30@22kg senza recupero