La mia scheda per passare da 70x6 di panca a 95x5(RIUSCITO)

**ilrasta** · 22-02-2008, 08:55 AM

Quanto sei alto?
82 kg tirato (che puo' essere soggettivo se non hai una BF provata sotto il 10%), se non sei 2metri, vuol dire che in teoria di massa ne hai.

A 90kg, un massimale decente dovrebbe essere sui 130-140kg...

Cmq, è anche giusto porsi piccoli ma continui traguardi sostenibili, senza cercare di far il passo più lungo della gamba.

Ma da quanto ti alleni seriamente con i pesi?

**caso1986** · 22-02-2008, 01:15 PM

ragazzo ci sn le foto...basta ke le guardi per vedere se sn tirato per te...cmq era 6.5 la bf...guarda pure le foto e giudica.
cmq 3 anni

**caso1986** · 22-02-2008, 01:21 PM

ilrasta ti ho messo il 3d cosi le torvi subito le foto

https://www.bbhomepage.com/FORUM/showthread.php?t=19203

cmq ho sempre avuto sto problema alla panca per le braccia lunghe e il movimento nn corretto...piano piano sto aumentando piano piano...

agli stacchi come dicevo son arrivato a 200 e allo squat sui 160 con il sedere sulla panca e 142.5 con accosciata...sempre usando questo skema della panca che mi sta generando un aumento di forza generale.

ora sono a 91 kg al 11% con lo stesso plicometro elettronico del 6.5 delle foto di settembre.ma piu ke altro volevo saper pareri d forzuti su quello skema.cmq do un indizio.il tizio che mi ha suggerito la skeda ha fatto 310 di stacco su utube...

**caso1986** · 22-02-2008, 04:13 PM

oggi 97.5x4

**ilrasta** · 22-02-2008, 11:46 PM

La definizione era notevole e le masse di tutto rispetto direi...considerando che hai solo 22 anni ora, hai tutto il tempo per crescere con i carichi

e sistemare il tiro per i punti deboli.

**caso1986** · 23-02-2008, 10:56 AM

grazie rasta.cmq ne ho ancora 21 fino a luglio(20)...ovviamente i pettorali ora ad allenarmi sulla forza nn son cresciuti tanto...le gambe si però...e anche le braccia...
questo mi fa pensare che per un natural l intensità è meglio del volume...
io prima facevo anche 25 serie per i muscoli grossi e 15 per i piccoli...ora visto quante poche ne faccio...però il soggetto da 310 di stacco raw 270 di squat e 200 di panca tutto raw(cioè quello della scheda, e cn video utube) dice che finchè nn arrivo a 110 kg di panca, considerando che sto asciugandomi e dobbiam arrivare a 85 kg al 5% , non mi farà tornare all allenamento di volume.
mi fido di lui perkè i suoi pesi li ha raggiunti da natural.dai vi aggiornerò.ora c'è la pallosissima settimana di riposo dopo 12 di allen