Citazione Originariamente Scritto da The Iceman Visualizza Messaggio
Bene adesso ho capito.....di calorie ne consumo molte perchè calcola che mi alleno con i pesi 4 volte a settimana, due delle quali dopo il wo faccio 45 minuti di cardio in fascia lipo, i restanti due giorni gioco a tennis....poi ho un metabolismo basale di circa 1900kcal...riguardo all'integrazione cosa mi consigli? ho provato acl per un mesetto ma sinceramente nn mi ha giovato molto...poi nn so più cosa pensare cioè se arrivare intorno ad una % di bf accettabile oppure, come alcuni amici qualificati mi consigliano, di iniziare massa e poi con il tempo dicono che migliora la qualità boh...te cosa ne pensi??
allora come prima dieta puo' andare considerato anche l'eta che hai....io a 15 anni si mi allenavo ma mangiavo pizza pure a pranzo...eehehe...cmq poi magari con il tempo aggiusti gli alimenti...colazione in linea di massimo va bene...usa se puoi pasta integrale e pane integrale....pomeriggio..anziche' il latte utilizza una mela verde e del tonno all'olio sgocciolato....prenanna o latte parzialmente scrmato zymil oppure visto che il latte lo prendi la mattina utilizza un pezzo di parmiggiano fonte di cla(acido linoleico coniugato. fonte anche di calcio...ottimo)..poi a cena metti un cucchiaio di olio nella carne e cosi' pure a pranzo...se ti alleni il pomeriggio verso sera potresti mettere pure i carbo a cena e toglierli a pranzo...io sono per le diete in cui i carbo vanno a colazione e dopo l'allenamento....cioe' metti la pasta a cena se ti alleni la sera...continua magari cosi' per un mesetto e poi aggiustiamo gli alimenti....ricorda un pasto libero a settimana senza abbufarti.....a presto....