Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

La safety bar l'ho presa da olympians.
@ Nemi: il Gm con la safety è pesante anche con 85kg.Ti dirò la verità,con quel peso i miei addominali ringraziavano commossi

Allenamento 21/02/2008

Panca ME

1x10 60kg
1x6 70kg
1x4 90kg
3x3 110kg
2x2 120kg board 5cm + F6
1x2 130kg board 5cm + F6
1x1 140kg board 5cm + F6
1x1 140kg no board + F6

Note: la seconda rip con la maglia è meglio della prima.Le doppie a 120kg sembravano un DE.

Lockout a terra senza leg drive e presa stretta

6x1 110kg

Floor press man.

4x10 30/32kg

Trazioni con la corda:

4x7/8

Rematore coi man.

4x6 36kg

Pulley:

2x12 60kg

Face pull

4x12

Abs:

3x10

Note: sono cotto

[°°sOmOja°°]

un altro paio di serie potevi farle no?

[zacros]

Se ci fosse stato meno bordello alla panca l'avrei fatto davvero,ma mi ero rotto il ***** di alternarmi con chi faceva 40kg!!!!!!

[zacros]

Allenamento del 22/02/2008

Box squat basso DE

1x10 65kg
1x6 75kg
10x2 95kg

Note: troppo stanco per fare di +.

GM

4x8 80kg

Note: interrompo qui l'allenamento.Oggi stò troppo sfatto.

[Nemintek]

Roberto stai facendo davvero un casino di roba ci credo che eri sfatto!

[zacros]

Allenamento del 25/02/2008

Inizio il programma propostomi da Unge con qualche modifica

Panca ME

1x8 60kg
1x6 80kg
1x4 90kg
1x3 110kg
1x3 115kg
1x3 120kg board 5cm
1x2 125kg board 5cm

Note: sono uno stronzo,lo sò,ma col casino che c'era in palestra nella panca, mi dimentico di fare le triple a salire con la board e faccio tripla fino a 115kg senza board.Poi mi ricordo che invece c'era quella tavoletta tanto simpatica che mi aspettava,ma ero già stanco,anche perchè caricando e scaricando il bil. e facendo assistenza ad un bel pò di persone mi ero spompato,ma tiro ancora qualche tripla con la board.

Panca inclinata presa stretta

5x3 90kg

lockout senza leg drive

3x3 120kg

Push press coi manubri

5x5 26kg+26kg

Trazioni alla sbarra varie prese bw:

5x6/8

Pulley:

2x12 60kg

Alzate laterali coi manubri 90°:

4x6 8kg+8kg

Abs appesantiti 36kg

4x10

Side Band coi manubri:

4x10 26kg

Note: sarà che in due giorni ho dormito meno di 10 ore,sarà che ho ripreso la dieta,ma sono cotto per bene

[°°sOmOja°°]

ciao robbè, ripensando a ieri
potremmo sostituire il lockout senza legdrive (molto difficile da organizzare da noi in palestra) con una floor press parziale o con una board altissima senza legdrive no?