Ciao Giovanni.

Semplicemente, in considerazione della tua % di BF non esaltante:

1. mangia meno carboidrati. Quel panino e quella pasta non mi piacciono per niente;
2. mangia pesce e frutta secca, eliminando quel latte così, senza molto criterio;
3. dovresti farti un piccolo calcolino su quante calorie ingurgiti con quella dieta: se sono maggiori di quelle che consumi, non dimagrisci di un etto...