sisi bè, nn intendevo dire che sono un professionista!! solo che eseguo gli esercizi per bene. come abbinamento, forse è un pò sbagliato, ma non credo di tanto dai! alzate laterali, tirate al mento non allenano i deltoidi?? forse dovrei allenarli con le spalle...le alte rip le ho messe solo con muscoli composti da fibre a contrazione lenta, niente è fatto a caso. poi, ho deciso di mettere bicipiti ecc ecc nella seduta B perche se li facessi il venerdi (seduta C) non riuscirei a dare il massimo di me stesso sulla panca piana...non so se mi sono spiegato! avete altri consigli un pò più precisi o è proprio una scheda da buttare? prima mi allenavo così:Originariamente Scritto da .:überfranz:.
A:
croci panca piana 1x8-12
panca piana 3x7-10
panca inclinata 1x8-12
trazioni alla sbarra 2xMAX
rematore manubrio 2xMAX
french press con bilanciere 5x1-5 (rispondono meglio a carichi elevati)
manubri presa a martello (non so se si chiama cosi) 2x10-15
curl bilanciere 2x10-15
B:
alzata laterale 2-3x12-15
lento dietro 3x10-15
tirate al mento presa larga 2-3x10-15
squat gambe apertura spalle 2x8-10
squat gambe apertura larga 1x6-8
squat frontale 1x8-10
leg extension 3x15
cosce 5x1-5
dite la vostra anche su questa...grazie 1000!
Rispondi Citando
Segnalibri