Citazione Originariamente Scritto da marcoevfurn Visualizza Messaggio
Beh, massa e definizione insieme non si può! O mangi e cresci o mangi meno e cali peso. Sei a 11% di BF quindi non sei grasso, io punterei ad un po di massa intanto.
Della tua dieta: penso ci siano poche proteine a colazione e troppa differenza tra l'uovo e la bresaola! Un uovo sodo ti da più o meno 7-8 grammi di proteine, 50 grammi di bresaola 15-16!
Per il postWO aggiungi dei carbo veloci, magari pane bianco e miele, al posto della frutta.
Nella colazione mancano anche carboidrati, mi sembrano pochini.
Per gli spuntini non vedo tanto bene il miele, meglio carboidrati complessi(magari pane integrale) oppure della frutta.
Inoltre mi sembrerebbe che siano pochi grassi ma non precisi se usi olio a pranzo e cena. Poi aggiungi qualche noce negli spuntini.
In totale io direi che dovresti stare sulle 2600-2700 calorie al giorno per fare massa.
concordo ed inoltre aggiungo 10g di creatina tra pre e post WO per 4 volte a settimana ? e quando nn ti alleni le prendi?

Come stanno fegato e reni ? La cre non è doping ma io nn abuserei. Ho visto troppe persone aver problemi col tempo SOLO per abuso di creatina.
Non esca qualcuno a dire che sono poche o che ci sono anche negli alimenti etc perchè lo sanno tutti ma la cre andrebbe assunta solo in massa per 1/30 - 1/40 del peso corporeo e solo nei giorni di allenamento per poterla smaltire regolarmente.
L'avete assunta, la state assumendo per + grammi e nn riscontrate problemi : fortuna. Ho seguito casi dove BB senza vizi che avevano i reni e il fegato "piegati" e il problema era la creatina, null'altro. Io a queste dosi la considero doping. 10g troppa roba. La digerisci? nn ti crea problemi durante il sonno? e sul WC? se mi dici di no sei un caso unico.
Perchè aiutarsi con queste cose? non è meglio arrivare al massimo delle proprie forze e alla meta con volontà ed impegno? mah. con tutto rispetto per chi le assume , essendo un forum , sottolineo la mia contrarietà e non solo perchè io non ne assumo ( nn ne ho bisogno ) . Sapete come preparano la cre monoidrato? io si, lasciate perdere.