allenare i bicipiti con le flessioni

[...Lux]

Ciao, vorrei allenare i bicipiti facendo le flessioni. Mi potreste dire la posizione corretta delle gambe e delle braccia che devo assumere quando le faccio?? Mi potreste anche dire quante volte le devo fare e il numero di serie?? Grazie!!

Se intendi le flessioni classiche a terra insomma queste (anche senza il peso sopra!):






non alleni i bicipiti con questo esercizio! al massimo i tricipiti!