Vuoi fare una full body per praticità? va benissimo.

Tabella singola:

Squat
Stacco
Rematore o trazioni presa inv
Panca o parallele
Lento av

45/60 minuti di fuoco.
Alterna le sedute facendo prima lo stacco o prima lo squat poi il resto.
Trova la frequenza adatta a te per il full body può essere ogni 4/5/6/7/8 giorni, quello che ti permette di incrementare il carico, se il carico non aumenta aggiungi un giorno di riposo.
Fai una serie di riscaldamento una leggera e una o massimo due allenanti vere a 20 ripetizioni per stacco e squat e 6/8 rip per il resto.
Aggiungi sempre e solo microcarichi, quando arrivi allo stallo (può essere dopo 2 mesi, dopo 4 dopo 6 o dopo 8...) fermati una settimana e riparti CON LO STESSO PROGRAMMA variando tra rematore e trazioni, panca e parallele e diminuendo i carichi all'80/85%, risali ai precedenti massimi in 4/6 settimane aggiungendo poco peso, poi aggiungi 125gr per parte al bilanciere ogni settimana o due finchè il carico incrementa poi stop di nuovo.
Questo è quello che faccio io, l'unica cosa che funziona per me.
Ciao


Bodybuilding GND