parere su scheda in definizione

[renato]

Allora:

Squat
Stacchi
Stacco Quad Bar (che sostituisce squat e stacchi)
Panca
Lento avanti
Rematore Prono o trazioni

Questo è quello che SECONDO ME ti serve per diventare + grosso...
Io personalmente faccio

Giorno 1:
Stacco QB
Trazioni alla lat (o alla sbarra) presa inversa
Polpacci
Presa+ estensioni delle dita (facoltative entrambe)

Giorno 2:
Panca piana
Lento av
Addome
L-Fly (meglio farlo)

Due giorni a settimana non di più.
Se i carichi non aumentano esegui come: Lunedì venerdì / Mercoledì / Lunedì venerdì ecc... alias... A-B / A / B-A ecc...

Se i carichi non aumentano ancora togli addominali togli l-fly togli la presa, dormi di piu la notte...
Molti vedendo questo ridono, hanno un tale castello mentale che non possono piu tornare indietro, quello è e quello resta.
Ciao


Bodybuilding GND

[renato]

Vuoi fare una full body per praticità? va benissimo.

Tabella singola:

Squat
Stacco
Rematore o trazioni presa inv
Panca o parallele
Lento av

45/60 minuti di fuoco.
Alterna le sedute facendo prima lo stacco o prima lo squat poi il resto.
Trova la frequenza adatta a te per il full body può essere ogni 4/5/6/7/8 giorni, quello che ti permette di incrementare il carico, se il carico non aumenta aggiungi un giorno di riposo.
Fai una serie di riscaldamento una leggera e una o massimo due allenanti vere a 20 ripetizioni per stacco e squat e 6/8 rip per il resto.
Aggiungi sempre e solo microcarichi, quando arrivi allo stallo (può essere dopo 2 mesi, dopo 4 dopo 6 o dopo 8...) fermati una settimana e riparti CON LO STESSO PROGRAMMA variando tra rematore e trazioni, panca e parallele e diminuendo i carichi all'80/85%, risali ai precedenti massimi in 4/6 settimane aggiungendo poco peso, poi aggiungi 125gr per parte al bilanciere ogni settimana o due finchè il carico incrementa poi stop di nuovo.
Questo è quello che faccio io, l'unica cosa che funziona per me.
Ciao


Bodybuilding GND

[cressi007]

allora.. ho fatto questo da settembre a dicembre che mi sembra tipo
kg
lunedi
squatt completo (sino a giu) 4x6 98,105,110,116,500gr
panca piana 4x6 95,100,105,108
rematore bilanc 4x6 106,108,112,114,500gr

martedi ripos

mercoledi
lento avanti 4x6 55,60,65,68
lat mach tricipiti 3x8 cambia da macchina a macchina
curl bil 3x6 40,43,46,49
calf in piedi 4x8 idem tricip

mercoledi rip (nn a cadimento)

giovedi
squatt completo 3x8 95x4
panca inclin 4x8 85x4
lat mach dors 4x8 idem tricip

giovedi rip

venerdi idem lunedi

saato e domenica rip questo e il massimo che sn arrivato prima di cambiare scheda nn mi sembra male (nei pesi nn conto il bilanc)
nn mi sembra male ma dovresta vedere mio fratello!! puo anche nn allenarsi quello li per un mese torna in palestra e bo!! come se fosse andato tutti i giorni!! magari fossi io cosi

[cressi007]

purtroppo ho il menisco rotto anche se ho fatto la riabilitazione e sn passato ad altri esercizzi..

[renato]

aspetta aspetta...

Scommetto che tuo fratello va in palestra un giorno, si massacra in tutto e torna dopo due settimane ed alza piu carico di prima...
é così?


Bodybuilding GND

[cressi007]

no zero..nn fraintendermi..ma parliamo la stessa lingua?? si allena da piu di 8 anni ma lo visto mancare piu di un mese e una volta tornato sollevari kg come se nn fosse successo niente..naturalmente nn con i suoi massimali ma per essere mancato un mese ca..o se sollevava! bo forse sn stato adottato!!

[Warp620]

beh non è così strano oltre a ki è geneticamente più portato a una buona struttura muscolare ci devi mettere anke la memoria muscolare.. Alla fine in un mese non si perdono 8 anni di allenamento!

COMPLIMENTI PER I CARIKI!!! Hai un polso esile come il mio ma la forza di un toro! 6 ripetizioni dell'ultima serie di panca piana con 54 kg per lato escluso bilanciere è davvero ottimo considerando il tuo peso! Posta una foto sono curioso visto ke abbiamo stessa ossatura e body fat simile..

[cressi007]

appena mi tiro fine dieta posto la foto