Citazione Originariamente Scritto da ungeheuer Visualizza Messaggio
Grazie ragazzi, è solo il risultato di prove ed errori.

PEr la panca non so se lo applicherei, in ogni caso i recuperi che avete citato, intorno ai 2 minuti, mi sembrano pochini per singole al 95% di stacco. Poi è da provare!

L'unica cosa che ho capito è che lo stacco è diverso dalle altre alzate..

P.S. L'articolo è anche qui http://j-thereandbackagain.blogspot....t-program.html
6x1 al 95% di stacco con 2' di recupero sono fattibili più difficili i 10x1 al 90% con 1' di recupero.. cmq lo sviluppo di forza che stò avendo è notevole non c'è che dire ... x lo squat però eseguo una cosa diversa...post stacco faccio front squat un giorno 4x4 l'altro 2x4 5rm 2x6 7rm e 2x8 9rm.. più ttt i complementari..dovrebbe darmi forza e massa ...devo dire che in 2settimane ho ottenuto entrambi resta da vedere sul lungo termine lo applicherò fino a giugno..devo arrivare a 42di rbaccio ora sono quasi a 39a caldo.. ...ora vado che ho l'8x1 di stacchi che mi aspettano