Unge Deadlift Program

[ungeheuer]

Grazie ragazzi, è solo il risultato di prove ed errori.

PEr la panca non so se lo applicherei, in ogni caso i recuperi che avete citato, intorno ai 2 minuti, mi sembrano pochini per singole al 95% di stacco. Poi è da provare!

L'unica cosa che ho capito è che lo stacco è diverso dalle altre alzate..

P.S. L'articolo è anche qui http://j-thereandbackagain.blogspot....t-program.html

[Broly]

Grazie ragazzi, è solo il risultato di prove ed errori.

PEr la panca non so se lo applicherei, in ogni caso i recuperi che avete citato, intorno ai 2 minuti, mi sembrano pochini per singole al 95% di stacco. Poi è da provare!

L'unica cosa che ho capito è che lo stacco è diverso dalle altre alzate..

P.S. L'articolo è anche qui http://j-thereandbackagain.blogspot....t-program.html

6x1 al 95% di stacco con 2' di recupero sono fattibili più difficili i 10x1 al 90% con 1' di recupero.. cmq lo sviluppo di forza che stò avendo è notevole non c'è che dire ... x lo squat però eseguo una cosa diversa...post stacco faccio front squat un giorno 4x4 l'altro 2x4 5rm 2x6 7rm e 2x8 9rm.. più ttt i complementari..dovrebbe darmi forza e massa ...devo dire che in 2settimane ho ottenuto entrambi resta da vedere sul lungo termine lo applicherò fino a giugno..devo arrivare a 42di rbaccio ora sono quasi a 39a caldo.. ...ora vado che ho l'8x1 di stacchi che mi aspettano

[Blanko]

10x1 90% 1'??? all'anima!

Io ho una progressione in panca, squat e stacchi di questo tipo: 6x3 80% - 7x2 85% - 8x1 90%. tutto a 2' di recupero (talvolta anche qualche decina di secondi in più).

[Broly]

beh intanto così li finisci velocemente ...e poi anke col cronometro a portata di mano e con errore max di 3secondi ce la facevo senza problemi..ed esecuzione piuttosto esplosiva..esattamente un ora fa ho fatto stacchi 8x1 92.5% 1'30" ...nessun problema...i risultati sono buoni mi sembra...cmq ho provato varie schede di forza ma questa mi piace...si finisce in fretta e spingi cm una vacca..

[ungeheuer]

beh intanto così li finisci velocemente ...e poi anke col cronometro a portata di mano e con errore max di 3secondi ce la facevo senza problemi..ed esecuzione piuttosto esplosiva..esattamente un ora fa ho fatto stacchi 8x1 92.5% 1'30" ...nessun problema...i risultati sono buoni mi sembra...cmq ho provato varie schede di forza ma questa mi piace...si finisce in fretta e spingi cm una vacca..

devi anche vedere quanto pesi tu e quanto è 92.5%! E se è veramente 92.5%!

[Broly]

io sono 86kg circa massimale stacchi circa 160kg 92.5% 8x1x148kg eseguiti senza problemi..

[ungeheuer]

Allora devo lavorare sulla GPP!