io al momento stò facendo una cosa simile...panca stacchi fondamentali e tutti i complementari ovvio..

schema forza
10x1 90% 8x1 92.5% 6x1 95% recpero 1' 1'30" e 2" questo x la panca e lo stacco ogni allenamento si cambia..ossia esempio lunedì 10x1 mercoledì 8x1 poi 6x1 e ricomincio con massimale aumenatto di tipo 2-4kili.. beh vedremo i risultati a me piace fare le singole ..oggi mi tocca lo stacco 8x1 x 148kili!!