parere su scheda in definizione

[cressi007]

ciao a tutti vorrei chiedere un perere su questa scheda che sto utilizzando in definizione premetto che ho 26 anni sn alto 1.69 e peso 76kg, ossatura fine esempio polso 16cm caviglia 23 cm, mi alleno da circa 5 anni ma seriamente da 3 premetto che ho una percentuale di grasso intorno al 12%
(lunedi) dorsali: pulley reps.10,8,8,6 riposo 2min
lat machine reps 3x8 riposo 45sec
rematore bil reps 3x8 riposo 45sec

tricipiti:lat machine fune reps 10,8,8,6 riposo 2min
french press cavo inclin. reps 3x8 riposo 45 sec

(martedi)gambe:mezzi stacchi reps 8,8,6 riposo 2 min
leg ext. reps 3x8 riposo 45 sec
squatt completo reps 3x10 riposo:45 sec

(mercoledi) riposo

(giovedi) petto: panca inclinata 30gradi reps 3x6 riposo 2min
bench press reps 3x8 riposo 1 min
panca inclin manubr.60 grad reps 3x8 riposo 45 sec

bicipiti:cur bil reps 3x6 ripos 2 min
curl inclin. alternat. reps 3x8 ripos 45 sec
curl inverso bil ez reps 3x6 ripos 45 sec

(venerdi)riposo

(sabato) spalle: lento avanti reps 3x6 riposo 2 minut
tirate al mento bil reps 3x8 riposo 45 sec
laterali manubri reps 3x10 riposo 45 sec

eseguo la ciclette 5 giorni la settimana la mattina presto e assumo prima bcaa 6 grammi
glutamina 3 grammi
brucia grassi
vitam c 500mg

proteine 30,35 grammi a pasto
carboidrati 120 totali a ig sotto il 40
grassi intoro ai 60 grammi

[cressi007]

spero sia comprensibile:

[°°sOmOja°°]

perchè devi impaginarlo correttamente anche nell'anteprima (senza basarti sull'uso degli spaziatori)
così è illegibile

comunque ti dico subito che nn ha senso parlare di "scheda in definizione"
la definizione la si fà a tavola .. ed in questi casi, come quando si fa massa, l'allenamento và visto alla luce di quello che si mangia.

[cressi007]

fatto

[cressi007]

forse hai letto pure che nn mi alleno da ieri pomeiggio

[°°sOmOja°°]

forse hai letto pure che nn mi alleno da ieri pomeiggio

e neanche io.. se non capisci la bontà del mio post mi dispiace per te.

[zacros]

Se avessi fatto qualche ricerca sul forum ti renderesti conto che Somoja ha ragione.Comunque la scheda non mi piace(ma il mio è solo un parere),posta anche l'alimentazione per avere un'idea nel suo complesso

[cressi007]

cardio
colazione: proteine caseina 30 grammi 5 gr di gluta peptidica 3gr kre.alcal
maltodestr d.e10 20gram
spuntino:fesa di tacchino 120gram 1cucchiao olio di oliva

pranzo: 120gramm manzo taglio magro 1 melagrande e verdura a foglia a volonta

pre w.o: 3grammi di arginina 3 glutamina 3gr kre alcalin 6 grammi bcaa

post w.oroteine iso 35 gramm 5 gr gluta peptidic vitamin c 500mlgr
1 banana e 30 grammi di carbo ig alto

spuntino:120 gr fesa tacchino verdura foglia a volonta

cena:30 gram caseina vitamina c 500mlgr

puoi spiegare cosa nn ti piace dell allenamento? ho bisogno di consigli nn basta una vita per imparare

[Nemintek]

L'allenamento non ci siamo, leggi un pò il forum fai qualche search e trovi di meglio, poi la definizione non la fai con l'allenamento ma a tavola quindi mi fossilizzerei poco su queste cose. Piuttosto dato che ti vuoi definire mi concentrerei sui multiarticolari per non perdere forza

[cressi007]

e per la dieta?? infatti gli esercizzi multiarticolari gli faccio da sempre e son quelli in cui mi concentro di piu la scheda comunque a parer mio conta molto lo stesso tra massa e definizione e poi e' un' intermedia per passare alle super serie..naturalmente lo so che il lavoro a tavola e nettamente piu importante..forse all 80% ma mi sembrava ovio parlarne! mi spiace che mi avete fraiteso, sulla dieta? qualche parere??
e poi vi assicuro che sta funzionando altrimenti nn ne avrei parlato..
sembra semplice e leggera se si usano pesi leggeri cn i riposi da 45 sec, ma quando i pesi "pesano" il pompaggio e incredibile, l ho fatta provare anche ad altri che si allenano da un bel po ti assicuro che dicevano che era leggera sono stramazzati al suolo!

[rbonati]

Ma come fai a mangiare tutti i giorni in quel modo lì??? Che schifezza...

[cressi007]

perche?? nn che mangio sempre la stessa cosa e!! cosa e che ti rivolta lo stomaco??

[Eastern boy]

Madonna ma mangi proprio "artificiale"... dove sta il cibo vero???

Getta queste polvere e polverine (che per altro non servono a nulla) e comincia a mangiare come dio comanda!

[cressi007]

so cosa vuoi dire, ma nn sto quasi niente a casa per faccende varie!! cosi' riesco a controllare meglio la dieta altrimenti mi dovrei portare un frigo a presso!! (un po sconveniente) io ti chiedo di guardare il totale del lavoro svolto sia a tavola che in palestra..un cosiglio su

cardio
pesi
alimentazione generale per il recupero del totale svolto giornalmente

spero nn ti chiedo troppo o di portarti via del tempo utile o a qualsiasi appassionato che vuole apportare un consiglio utile in caso un errore in uno di questi tre pensi che ci sia e se nn chiedo tropo di farmi una correzione seria e professionle

[Warp620]

ciao a tutti vorrei chiedere un perere su questa scheda che sto utilizzando in definizione premetto che ho 26 anni sn alto 1.69 e peso 76kg, ossatura fine esempio polso 16cm

io ho più o meno la tua stessa e ossatura e il tuo stesso peso ed ho la tua stessa bf solo ke sono alto 1,78! Ora non voglio dire ke ho kissà quale fisico però le masse ci sono e si vedono devo solo bruciare un rotolino .. Vista la tua altezza rispetto al peso o la bf è errata oppure hai già delle masse non indifferenti visto ke sei +7 h/p e alla fine la percentuale grassa non è poi così alta.. in pratica fecendo un calcolo ad okkio potresti arrivare ad h/p con body fat di molto sotto al 10%! sei sicurissimo ke i dati siano corretti? Non voglio dirti ke sei un pallonaro sia kiaro ma ke è più raro trovare persone ben allenate e soprattutto e ki ha ottenuto questi risultati conosce bene il proprio corpo e raramente kiede consigli.. Era solo x capire meglio la tua situazione attuale e consigliarti meglio sia kiaro
Cmq io quando devo buttare giù qualke kilo di grasso l'allenamento lo lascio uguale aggiungo solo cardio due volte a sett nei giorni di riposo alla frequenza giusta.. Per l'alimentazione non mi esprimo xkè è molto personale..