Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

Intendevo dire perchè non ha associato un altrro gruppo muscolare ovviamente..
Ho capito che le gambe sono massacranti come le fa Twins,però io avrei fatto altro..
Ovvio che poi lui si allena 6 giorni a sett,quindi tutto è relativo...

[Nemintek]

Stica 6 giorni alla settimana io credevo 4!

[menphisdaemon]

Oddio..non vorrei sbagliarmi..io penso che faccia 6 giorni a rotazione..

[twins]

io faccio 3 giorni si e uno no.

ieri ero un po stanco e un po in ritardo
ho ricominciato a lavorare ai miei ritmi. esco di casa alle 6.10 e chiudo la saracinesca alle 19.40, orario continuato. poi vado in palestra.
con questa vita devo necessariamente ridurre un po il volume quando mi sento stanco (penso di passare alle serie da 8 per questo motivo)
oggi ad esempio non mi sono allenato.

comunque oggi le mie gambe sono 2 tronchi perchè ieri mi sono allenato al limite, con pochissimo rest e dei bei carconi!

[menphisdaemon]

Appunto..6 giorni a settimana: 3 WO-1 rest-3 WO..mi ricordo che lo facevi notare a Matteo. Ma hai risolto allora con il notaio??

[twins]

schiena (parte superiore) tric

- lat avanti 3x10@70
- vertical row 3x10@65
- pulley alto 3x10@70
- lat con triangolo portato alla base del collo 3x10@60/55
- scrollate alla peck deck 4x10@136 kg
- rematore su panca curva 3x10@60 kg

- estensioni sopra la testa con corda 3x10@55
- dip 3x10
- french press 3x10@42

[menphisdaemon]

Che figata la panca curva! Attrezzi che la mia jym non conosce

[twins]

PETTO e BIC

- Panca inclinata 3x10/6/6@98/108/108
- Panca Piana 3x10/9/7@102
- croci panca 30° 3x8/10@18
- pull over 3x8@42

- curl manubri 3x6/8@18/22/24
- curl al pulley 3x10@25
- curl ai cavi alti 3x10/12@30

[Teo86]

zio bono twins, di panca 45 mi fotti di 10 kg buoni...

ma sui recuperi quanto stai? 1'?

bel toro come al solito

[menphisdaemon]

Ciao! Com'è sto curl al pulley che non ho capito?

[The Undertaker]

Che figata la panca curva! Attrezzi che la mia jym non conosce

Anche noi l'abbiamo....

[menphisdaemon]

Che fai, infierisci?

[The Undertaker]

Che fai, infierisci?

Non sai quanto infierite voi quando parlate di Power rack!!!

Scusa l'OT...twins

[twins]

zio bono twins, di panca 45 mi fotti di 10 kg buoni...

ma sui recuperi quanto stai? 1'?

bel toro come al solito

thx!
no recupero abbondante...non lo misuro ma sarò sui 2 minuti
poi ho spinto tanto perchè lo metto come primo esercizio, altrimenti calerei di almeno 10 kg buoni!

[twins]

Ciao! Com'è sto curl al pulley che non ho capito?

pulley basso, barra dritta attaccata. seduto come se dovessi fare l esercizio classico, prendi la barra larga un po meno delle spalle, ti metti i gomiti appoggiati sulle gambe e fai un curl in concentrazione. è molto concentrato.