Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento di lunedi
strappo 5x3x70kg (ottimo ,molto piu leggeri col nuovo stacco)
starppo da sospensione alta 3x4x60kg
stacco presa strappo 1x100kg 1x120kg 1x130kg
over head squat 3x5x75kg
push press presa strappo da dietro al collo 3x5x95kg
salncio di potenza (piegando leggermente le bambe ma senza andare in accosciata) 3x2x70kg
molto molto meglio ...ah ora sono piu tranquillo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Molto bene!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
si corvette va molto meglio per fortuna
allenamento di ieri
slancio 5x3x92n,5kg (80%)
slancio da sopra al ginocchio 1x3x70kg 1x3x75kg 1x3x80kg
front squat 3x4x90kg
staco da terra 1x3x140kg
1x3x150kg molto piu leggeri dell ultima volta (senza cintura e doppia pronazione)
power snatch1x3x50kg
ieri ero molto piu stanco( causa la voro e tanta bicicletta x andare e tornare da lavoro) xo credo sia anche causato dal fattto che sono stanco dal lunedi prima ..
nn sarebbe meglio fare slancio pesante il lunedi
strappo pesante il mercoledi cosi che essendo piu leggero posso permettermi di essere un po piu stanco?
cmq sta andando molto meglio anche grazie all aiuto dei kb ...vediamo domani come va?!
ciao a tutti
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allnamento di venerdi
strappo 3x50kg 2x60kg 1x70kg 1x80kg 1x85kg 0x90kg niente ,mi scivola la presa devo utilizzae perforza le fasce altrimenti nn riusciro ad allenarmi bene
slancio 2x80kg 2x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg tutti veramente belli
good morning
1x8x70kg 1x10x70kg 1x10x50kg(allungamento)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
allenamento di lundi
slancio dal petto con i kettelbells da 32kg 1x8, 1x10,1x12
strappo a un braccio con 32kg 1x8x32kg 1x10x32kg 1x12
portata alle spalle con i 32 3x6
allenamento di mercoledi
strappo 3x50kg 3x60kg 2x70kg 1x80kg 1x90kg
slancio
3x80kg,2x90kg 1x100kg 1 x110kg
panca fino a 140kg
rematore a busto flesso 45-50° fino a 3x126kg (barra ez)
bulgarian squat 3x5x18+18
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ottimo snatch
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ieri avevo poco tempo per scrivere...
sensazioni:
sia di snatch che di c& jerk ,il peso nn l ho sentito ne sulle gambe ne sulla schiena ,era leggero,volevo provare qlk in piu solo che nn avevo le scarpe adatte e nell accosciata ero incerto quindi ho lasciato stare ,cmq il lavoro di kb mi sta aiutando molto sulle bambe e schiena xke il movimeto di qst due gruppi e simile sia con i kb che con il bilanciere ,solo ke kol bilanciere nn posso fare 5 -10 reps mentre con i kb si e qst mi sta aiutando molto per rafforzare e stabilizzare qst muscoli
ciao corvette e grazie
Permessi di Scrittura
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