Allenamento 18.02.08

Un pò meno sofferenza del WO di lunedì scorso ma non sono pienamente soddisfatto....

panca piana x6 @75kg (15"/15"/15") x2 rest 2'30"
Peso poi ridotto nella seconda serie a 70 dopo la prima pausa di 15", ho chiuso meno reps di settimana scorsa e questo mi fa un pò inca**are....

Superserie 3x8 rest 1'30"
spinte manubri inclinata @22kg
croci inclinata @12kg
Ho subito scelto pesi leggermente più bassi di settimana scorsa, ho chiuso tutte le serie,nelle ultime due serie di croci Valter mi ha imposto di diminuire il ROM nella concentrica in modo da non lasciare "riposare" il pettorale, bruciore a quest'ultimo e braccia parecchio affaticate....

croci cavi alti -bassi 1x8@7.5kg 1x8@6.5kg stripping
Portate al termine con molta difficoltà, ma come sopra, non sono totalmente soddisfatto.

curl bilanciere x6 @40kg (15"/15"/15") x2 rest 2'30"
ho ancora dolore al polso, dolore che si fa sentire alla fine della serie quando stacco la mano dal bilanciere, tant'è che devo "tamponare" stringendo con la mano destra il polso riportandolo in posizione neutra...... speriamo sia passeggero visto che non rendo una mazza negli esercizi per i biceps....... io comunque per non sbagliarmi continuo a caricare!!!!

Superserie 2x8 rest 1'30"
curl alla scott @30kg
drag curl@20kg
Pesi invariati

curl manubri inclinata 1x8@12kg stripping
Sono partito da 12, ma non è stata una buona idea!!! Avrei dovuto partire più basso e cercare di chiudere lo stripping in modo dignitoso!!!


Ipertroficamente parlando ho il petto carente, questa cosa si ripercuote anche sui carichi della panca che non sono certo eccezionali, con Valter stiamo pensando che nella prossima programmazione (il meso finisce venerdì ndr) potremo focalizzarci su questo "problema".... comunque c'è ancora un pò di tempo per pensarci su...