fatti un po' di appese come faccio io, m'hanno dato una presa in ordine....

t'appendi con sovraccarico (e non 10 chili!) l'obiettivo è resistere 30 secondi...se riesci, avanti, altri 5-10 chili.....
io lo faccio una volta a settimana, son partito con 60 chili di sovraccarico e dopo poco tempo sono a 110 chili.....e me ne accorgo negli stacchi e ovunque la presa serve....

prova, senno' ce ne sono molte di alternative valide, ma questa è carina e te la consiglio