Principiante nn sa quello che fare

[rifle85]

no guarda nn si tratta di quantificare le calorie... dopo 20 min di corsa a questi ritmi il nostro corpo inizia un processo che porta al consumo della massa grassa... Stando 5 o 10 min in questa fascia si riesce a dimagrire! Meno di 20 min serve a zero e cm hai detto nn bruci assolutamente nulla! è proprio per quello che è importante il cardio e invece correre velocemente a ritmi forsennati e bruciare anche 300 kcal è perfettamente inutile perchè il nostro corpo nn attinge dalle riserve di grasso! io in fascia lipolitica ne brucio 80 (figurati te! saranno 1/5 di una fetta di cassata ) con 30 min! Ma i benefici vanno ben oltre le 80 Kcal segnate dallo schermo del tappeto perchè con questo lavoro abbiamo stimolato il nostro corpo a usare il grasso.
Il gioco sta nel far usare al nostro corpo le riserve di grasso e aumentare il metabolismo basale!

Spero di averti convinto perchè la corsa è la nostra chiave per dimagrire!

[Superpippo]

ok...cercherò di sforzarmi...vedremo....
ma sarà un sacrificio
aggiornami frequentemente,farò lo stesso!!!
atualmente sto sugli 87...facciamo progressi,su!

[Superpippo]

affascinante...
http://www.fituncensored.com/forums/...lean-bulk.html

[Smiling Corpse]

Ciao a tutti,
Sono nuovo anche e voglio approfittare dei generosi consigli di voi BB esperti.

Mi presento: 22 anni, 183 cm - 75kg pesato nudo questa mattina

% body fat: Non ne ho idea. Considerate che con la t-shirt addosso nessuno mi direbbe che devo dimagrire, ma a petto nudo spuntano fuori due belle maniglie e gli addominali sono ben nascosti da grasso molle e flaccido! Sono il classico falso magro, asciutto fino all'ombelico e in viso, ma il tronco è un pò a pera.

Muscolatura: mi sono iscritto in palestra il 2 gennaio 2008 per la prima volta! Mai stato molto sportivo, e a 17 anni ero obeso (107 kg) Per me il bilancere è già pesante senza aggiungere kili... (Si, sono proprio agli inizi!)

Obiettivo: avere un bel fisico asciutto e proporzionato nella muscolatura. Tipo da nuotatore, per intenderci.
Quindi voglio... come da titolo, convertire quei (6,7??) kg di grasso in almeno altrettanti di muscoli.

Mi piacerebbe sapere da voi se, dopo un'attenta lettura del forum e del sito, sto facendo i passi giusti verso questo mio traguardo.

Colazione: (appena sveglio, 8:00 AM)
Toast con prosciutto cotto, crudo o bresaola.
- oppure
2 Uova sode o al tegamino + 2 fette di pane del toast.
Caffè abbondante con cucchiaino di zucchero

Spuntino: (11.15 a lavoro)
Una mela
1 actimel


Pranzo: (13.30)
100/110 grammi di Pasta con 1 scatola di tonno al naturale (104 grammi netti) o Ragù (abbondante..) o uova

Spuntino:16.00 / 16.30
Una mela, un mandarino
- oppure
Macedonia mista
5/6 nocciole o mandorle

Allenamento:
18 - 20 Lunedì - Mercoledì - Giovedì (sala pesi)
Martedì corsa
Venerdì corsa (in gruppo)


Cena: 20.30
Arrosto, tacchino, pollo. Non saprei la quantità della carne, una porzione "soddisfacente direi che sicuramente mi fa rientrare nei 2gr di proteine per kg, sommandosi al pranzo.
Patate o pane
Verdure di vario genere e insalata

Sempre olio di oliva extravergine per ogni piatto che lo richiede.

Non sto a specificare gli allenamenti che faccio in sala pesi (concordati con l'istruttore) ma se è necessario per un suggerimento ve li riporto. Lui mi ha fatto una scheda divisa in 3 giorni: A, B, A per fare massa e per chi è "agli inizi"

E' da un mese che seguo questo regime, i risultati parziali sono che ho perso 2 Kg. Spero di grasso! Ho tolto un buco alla cintura nel frattempo e vedo un sensibile aumento di alcuni muscoli, oltre sentirli più forti. Sono sulla buona strada? Lo so, devo avere pazienza.

Quello che non vorrei è aumentare molto il mio apporto calorico per mettere più massa e ritrovarmi anche con altra pancia da smaltire. Dovete capirmi, dopo i sacrifici che ho fatto per perdere 30 kg... ingrassare non mi va più!
Forse chiedo troppo nel voler quasi fare massa + definizione contemporaneamente?

Accetto consigli e critiche, possibilmente costruttive e mirate se riguardano l'alimentazione!

Grazie a tutti.

[Superpippo]

Ciao,benvenuto!!!
secondo me ci sono pochissime proteiine!!!
è possibile avere perdita grasso e fare massa insieme...
un consiglio...apriti un nuovo thread,magari in Baby-builders...è la sezione adatta!!!così avrai maggior risalto...
qui avrai pochissime risposte,specie perchè ormai è quasi un thread "privato",o che comunque ha una sua direzione...se ne fai uno nuovo avrai tante risposte!!!dai,aspetto il tuo thread!

[Steel]

scusate se mi intrometto,ma vorrei dare un consiglio sia a rifle85,che a smiling,secondo me le vostre diete mancano di proteine sopratutto la tua rifle,perchè non le aggiungete ,la mattina mettete del latte o dello yogurt,e negli spuntini tonno,bresaola o prosciuttto vi potrebbero aiutare , poi perchè non mangiate un po di verdura?
slim io se fossi in te abbasserei la pasta a pranzo e ci metterei della verdura,e negli spuntini metterei un30/40 g di bresaola o prosciutto,provate
ciao

[rifle85]

Nn è una intromissione la tua anzi ci fanno piacere i consigli...

[rifle85]

Superpippo io sto ottenendo dei risultati abbastanza incoraggianti.. Lunedì inizio una nuova scheda con i gruppi antagonisti ed è molto più pesa di quello che ho fatto fino a ora... Cmq tra 20 giorni rifaccio una plicometria e confronto i nuovi valori con quelli vecchi.. A te cm sta andando?

[Superpippo]

non so,visivamente mi vedo a tratti più asciutto,a tratti gonfio...secondo la bilancia stabile...
ma l'impedenziometria dirà(dovrebbe) la verità...
speriamo...la farò a metà marzo,più o meno come te,così ci aggiorniamo...
ho provato ad aggiungere 40 gr di carbo post-wo,e devo dire che mi trovo alla grande!!!!più energia,più tono e mi vedo più asciutto!!!!

[Neutro]

a che punto siete con questa dieta?siete dimagriti o il topic è morto qui?

[Superpippo]

i risultati di bilancia non sono incoraggianti...nel topic Cosa mi gonfia? c'è una lunga dissertazione...
in ogni caso venerdì verifica strumentale,vedremo...ma ho forti dubbi!!!
rifle?

[Superpippo]

oiiiii?
Rifle???