allora per prima cosa grazie di tutto metabolic e cmq sto proprio cercando di modellare..cmq la seguente è la mia dietra che tra 1 settimana cambierò:

lunedì:
colazione:200ml di tea + 3 fette biscottate con velo di marmellata
spuntino:250g di frutta (no banana)
pranzo: frittata senza olio con 2 albumi + 1 intero + 200g di carote
spuntino:30gr di proteine + 1 mela
cena:250 gr di petto di tacchino + verdura;

martedì:
colazione:200ml di spremuta + 3 fette biscottate cn marmellata
spuntino:125gr di yogurt magro
pranzo:70gr di riso con 150gr di tonno al naturale + 2 pomodori
spuntino:30 gr di proteine + 1 mela
cena:200gr di carne rossa + verdura;

mercoledì:
colazione:200ml di latte scremato+40gr cornflakes+1 caffè
spuntino:100gr di fesa di tacchino
pranzo:50/60gr di pasta+150gr di hamburger di manzo+verdure
spuntino:30gr di proteine
cena:300gr di pesce+verdura+30gr di pane;

giovedì:
colazione:come lunedì
spuntino:come lunedì
pranzo:200gr di petto di pollo+ verdure
spuntino:100gr di bresaola + 1 frutto (no banana)
cena:50/60gr di formaggio magro (asiago)+100gr di bresaola+verdure

venerdì:
colazione:come martedì
spuntino:come martedì
pranzo:80 gr di pasta o riso con legumi + verdura
spuntino:100gr di bresaola,fesa di tacchino o prosciutto cotto
cena:250gr di carne rossa + verdura

sabato:
colazione:come mercoledì
spuntino:come mercoledì
pranzo:250/300gr di pesce + verdura
spuntino:30gr di proteine + 1 frutto
cenaizza

domenica:mangiare regolarmente con moderazione