Mi spiego meglio...
Il tutto sta' nell'arrivare ad essere completamente ripreso,cioè non aver nessun tipo di dolorino e indolenzimento,questo richiede almeno 5 giorni ma nn sempre e' cosi.
Facciamo conto che mi alleno e dopo 3 giorni sparisce la stanchezza ecc. ecc. mi alleno il quarto giorno e cosi' via!
Non mi prefisso un giorno preciso per il wo vo solo quando sono al 100%.
riscaldamento su tutti i gruppi
squat: 6x6-8 85%del massimale->max 70kg 1-2 rip.
panca piana: 6x6-8 85% ->max 70 kg 1-2 rip.
croci ai cavi:4x6-7 30kg-30kg queste le eseguo a farmi male!!!!
rematori con bilancere: 6x6-8 85%->max 80kg 2-3 rip.
military press: 5x4 dietro,4 avanti 85%->max 30kg 1-2 rip.
alzate laterali:5x10 12kg
curl con bilancere: 5x6-8 85%->max 44kg 1 rip.
curl con manubri: 4x6-7 con 18+18 kg
polpacci: fino ad esaurimento
ab: fino ad esaurimento
cambio alternando
uguale al primo cambio i rematori con la lat machine
stacchi da terra 3x5
comunque mi alleno con rabbia e convinzione stando attento all'esecuzione e a nn farmi male!
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Originariamente Scritto da alexteo
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