Supercompensazione!

**Teknou** · 14-02-2008, 11:03 AM

Esperimento interessante se non altro perchè hai intenzione di affrontarlo seriamente, tienici aggiornati.
Io non potrei mai farlo perchè sono palestra-dipendente e non riuscirei a starci lontano per più di 2 giorni!

**MYO** · 14-02-2008, 03:10 PM

Originariamente Scritto da Teknou

Esperimento interessante se non altro perchè hai intenzione di affrontarlo seriamente, tienici aggiornati.
Io non potrei mai farlo perchè sono palestra-dipendente e non riuscirei a starci lontano per più di 2 giorni!

ti do' ragione...è una rinuncia stare lontano dai pesi ma per 2 o 3 mesi si puo' fare,sperimentare e' nella nostra natura e quindi bisogna provarci vi terro' aggiornatissimi anche se i tempi saranno lunghissimi!!!!!

**MYO** · 16-02-2008, 11:47 AM

Oggi è il quarto giorno dal super wo e iniziano solo ora a sparire i dolori lancinanti che avevo ai polpacci,quadricipiti e pettorali...domani penso di essere al 90% quindi lunedì giù di brutto con la ghisa!!!!!!

**phoenix1927** · 16-02-2008, 02:05 PM

questo programma mi sa un pò delle triple proposte nel biio da tozzi... buon intenditore...

**kickboxer_87** · 16-02-2008, 04:06 PM

posta il wo...cmq 1 giorno on 4 off sono tantini... 1 e 3 già fattibile...

**MYO** · 16-02-2008, 07:09 PM

Mi spiego meglio...
Il tutto sta' nell'arrivare ad essere completamente ripreso,cioè non aver nessun tipo di dolorino e indolenzimento,questo richiede almeno 5 giorni ma nn sempre e' cosi.
Facciamo conto che mi alleno e dopo 3 giorni sparisce la stanchezza ecc. ecc. mi alleno il quarto giorno e cosi' via!
Non mi prefisso un giorno preciso per il wo vo solo quando sono al 100%.
riscaldamento su tutti i gruppi
squat: 6x6-8 85%del massimale->max 70kg 1-2 rip.
panca piana: 6x6-8 85% ->max 70 kg 1-2 rip.
croci ai cavi:4x6-7 30kg-30kg queste le eseguo a farmi male!!!!
rematori con bilancere: 6x6-8 85%->max 80kg 2-3 rip.
military press: 5x4 dietro,4 avanti 85%->max 30kg 1-2 rip.
alzate laterali:5x10 12kg
curl con bilancere: 5x6-8 85%->max 44kg 1 rip.
curl con manubri: 4x6-7 con 18+18 kg
polpacci: fino ad esaurimento
ab: fino ad esaurimento
cambio alternando
uguale al primo cambio i rematori con la lat machine
stacchi da terra 3x5
comunque mi alleno con rabbia e convinzione stando attento all'esecuzione e a nn farmi male!