diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

allenamento di ieri

strappo 6x3x50-60kg letteralmente volati ,facevo addirittura fatica a scendere nella posizione bassa dello squat xke il peso mi tirava verso l alto

slancio 5x3x80kg leggero

front squat
3x70kg
3x90kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg falliti gia dai 120 facevo fatica trattenere il respiro col bilanciere che mi preme sul collo,mentre mi stavo abassando mi e venuto una spece di giramento di testa improvviso e nn ho provato nemmenbo a spingere,e l ho appogiato subito sugli apoggi ...

cmq n.p.b. il mio vecchio max era di 120kg ora 130

estensioni della schiena 2x15 xbw
alzate delle gambe complete su panca inclinata 2x15

[mattia1987]

allenamento di stamattina con i kettlebels

riscaldamento
swing con 16kg 2x10

allenamento
strappo con 16kg cambiando braccio ogni 10reps x 2 cambi braccio
strappo con 24kfg cambiando braccio ogni 10reps x2
starppo con 32kg " " " "

spinte con 16kg cambiando braccio ogni 8 reps 2 volte
spinte con i 24kg cambiando btraccio ogni 8reps x2
spinte con i 32kg cambiando braccio ogni 8reps x 2volte

portata alle spalle con 2 kettlebels da 32kg 3x6 reps +military press a braccia alternate x 8reps (4 x braccio)

devastante allenarsi con i kb ,sn troppo instabili ...i military a braccia alterne mi sono piaciuti penso che mi aiuteranno per l incastro del bilanciere sia nello strappo che nello slancio