anch'io ho il tuo stesso problema e il fatto che è da tanto che non fai attività fisica e sei sempre seduto di certo non giova.
Ti posso dire che andare in palestra ha giovato molto alla mia postura perchè le spalle e la schiena si sono rinforzate.
quando sei seduto cerca di avere una posizione corretta anche se so che è difficilissimo (almeno per me)