Diario di Americanbadass

[americanbadass]

allenamento di ieri: gambe spalle

squat 5x4 rest 2.00 carichi:110/110/110/120/120
buona esecuzione 4 colpi con 120 la prima serie li faccio bene scendendo fino in fondo, nell'ultima resto un po' più su...

leg curl 4x6 rest 2.00 carichi:45/45/45/45

military poress 7x3 rest 2.30 carichi:55 costante in tutte e 7 le serie...
qui da sottolineare come all'inizio avevo sbagliato a calcolare il peso e ho fatto una serie iniziale che poi non ho tenuto nel conto del computo totale di 3 rep con 65 kg fatto con enorme difficoltà ma fatte...

spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00 carichi 20/20/20

alzate frontali 3x10-12 rest 1.30 carichi 10/10/10..
in questo esercizio carico poco per usare tecnica pulitissima e controllata anche in discesa..

[americanbadass]

da domani via con la nuova scheda:

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
squat 4x2-2-4-6 rest 3'
leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti


B

Stacchi 4x2-2-4-6 3minuti
Rematore Bilancere 3x8 1,5 minuti
lento avanti 4x2-2-4-6 rest 3'
curl bilancere bicipiti 4x2-2-4-6 3 minuti
hummerl curl 3x8 1,5 minuti

[Blackened]

Bene...e riposa bene la notte!
Cmq il 3x65kg di military senza l'aiuto delle gambe è stato notevole!! Che tu sia maledetto!!

[americanbadass]

Cmq il 3x65kg di military senza l'aiuto delle gambe è stato notevole!!

anche il dolore al polso che ho ora è notevole...

[americanbadass]

risultati allenamento di oggi...premetto seduta un po'strana perchè ho dovuto cercare l'assestamento dei carichi non avendo mai fatto i piramidali inversi...e quindi mi sono trovato ad andare a cedimenti alla seconda o terza serie di alcuni esercizi..o a usare un carico troppo basso in altri...cmq...:

A

Panca piana 4x2-2-4-6 rest 3minuti
2@92
2@92
4@90
6@88

Panca inclinata 3x8 1,5 minuti
8@72
6@72 ultima con lo spotter
6@70 ultima con lo spotter..

squat 4x2-2-4-6 rest 3'
2@130
2@130
4@120
6@110

leg press inclinata 3x8 1,5 minuti
8@170
8@170
8@170

panca presa stretta 4x2-2-4-6 3 minuti
2@74
2@76
4@74
6@70

[The Undertaker]

Il polso passato??
A me non dava questo problema...spezzava direttamente il trapezio...

[americanbadass]

il polso non è passato ma a fare gli esercizi non mi da alcuna noia...anche sotto grosso sforzo..meglio così...mi fa male proprio a girarlo a corpo libero..non so come spiegare..comunque ci sto mettendo una crema apposta..

il problema credo sia stato sforzarlo molto con quel military press da 3@65kg che per me sono davvero molti, credo che senza volere non ho controllato bene la rotazione del polso quando mettevo il bilancere nel rack..