allenamento di oggi:

panca piana 5x2 rest 2.30-3.00 carichi 90/90/90/92/92:
forse mi sono riscaldato un po'male perchè la primissima serie con 90 facevo fatica...poi ho carburato e ho fatto le altre con 90 benone...poi sono passato a 92 e anche li le ho fatte benone faticando ma con buona tecnica e leggero buffer..

spinte su 30° 3x8 rest 2.00 carichi 30/30/30:
30 kg per questo esercizio per me è il top...fatico ma porto a termine le serie...l'ultima rep dell'ultima serie aiutato leggerissimamente dallo spotter,ma credo solo x precauzione perchè mi sa che la chiudevo lo stesso..

croci petto 3x10 carichi 30/30/30

panca presa stretta 4x6 carichi 70/70/70/68:
questo esercizio ha convermato che se abbino i tricipiti ai pettorali dovrò rivederci i carichi...prima quando li allenavo dopo la schiena finivo senza problemi l'eserczio con un ultima serie da 6 rep con 76 kg...ora a fatica faccio i 70 tanto che le prime due serie le ho fatte da solo le 6 rep ma la terza con 70 l'ultima rep mi hanno aiutato e sono passato ai 68...

ercolina inversa 3x10 carichi 20/25/25