Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Bravo fammi rosicare!!!!

Allenamento del 15/02/2008

Box squat basso DE:

1x8 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
1x6 90kg
10x2 110kg

Stacco DE sui rialzi(10,5cm di tavola)

1x2 120kg
10x2 140kg

Note: sono uno stro.nzo di proporzioni cosmiche.Ho calcolato male il volume e praticamente ho fatto la metà di quanto avrei dovuto fare nel conteggio del tonnellaggio totale

Push press col bil.

1x8 46kg
1x6 56kg
5x5/6 60kg

in super serie con:

Pulley

6x10 65kg

Note: devo riprendere la push press perchè devo riequilibrare le spalle,anche se i tricipiti erano cotti per l lavoro di ieri.

Curl

4x10

in super serie con

Scrollate coi manubri:

4x12 36kg+36kg

Note: sono cotto per i complementari

[Corvette]

Ottimo!

[The Undertaker]

Grande...Robè....sempre belli i tuoi allenamenti...

[123456789]

bella zacc!!

[°°sOmOja°°]

Note: sono uno stro.nzo di proporzioni cosmiche.Ho calcolato male il volume e praticamente ho fatto la metà di quanto avrei dovuto fare nel conteggio del tonnellaggio totale

ma scusa, quanto avresti voluto fare?
il doppio sarebbe stato 10x4 di box e 10x4 di stacco dai rialzi (impossibile)

al limite avresti potuto ridurre un pò i carichi, aumentando le reps fino a 10x5 + 10x5 con il 55% ma sono volumi altissimi.

[zacros]

@ Somo: Ti dico solo che avrei dovuto fare 2480 kg nello squat.Infatti devo ricalcolare le % di carico e la distribuzione delle rip con le relative %.Comunque non fà niente perchè come ti ho detto ieri questa settimana era una sorta di verifica per ottimizzare questo simil WS

@ Iron: Maledetto,ma il prossimo anno vi farò vedere io

A tutti: GRAZIE

[.:überfranz:.]

hai dei carichi veramente belli!! bravo!

ps: 2480kg si squat non sono niente male!!

[Nemintek]

ghghgh ma quello è il tonnellaggio totale uber

mmh ma zac con il ws che fai ora ti alleni lun-mar-gio-ven?

[zacros]

@ Uber: con uno squat di quelli potevo fare il record cosmico!!

@ Nemi: Si indovinato e il mercoledì vorrei inserire una seduta defaticante

[.:überfranz:.]

ahahaha il powerlifting fra galassie!!!! chissa' se gli alieni si allenano cosi', loro avranno delle tecniche piu' moderne... saranno tutti delle bestie ahahah

[heerokeem]

ho sentito che il record del mondo su venere () di squat è 3500 chili venus (sarebbero 7000 chili terrestri....non è male insomma).
il loro problema è la panca, con solo 2500 chili venus, hanno chiesto a me come implementarla, io gli ho detto di andare affanculo e....ho fatto male ....... vogliono invader la terra per colpa mia porcamiseria!!