un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ed ora resoconto del workout di stasera, molto buono secondo me
sono soddisfatto.

15 febbraio 2008

Stacco 3RM - con cinta
1x5 @105kg
1x3 @110kg
1x3 @140kg
1x3 @160kg
1x3 @180kg
1x3 @190kg (90% di 210kg) PR!

% di carico a parte.. sono soddisfattissimo, non avevo mai fatto 3 reps con 190kg, so che non è una prestazione da urlo, la tecnica poi nn era perfetta (schiena curva) ma sti cavoli, io che oltre il 75% nn rendevo neanche sulle doppie!
settimana prossima, se sono in condizione, provo 2x200kg!!

Panca (3x3 @80%)
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg - fermo
3x3 @110kg (80% di 137kg) - 3 prese differenti (regolare, stretta, larga)

Squat - cinta
1x5 @60kg
1x5 @90kg
2x5 @110kg (65% di 170kg)
3x5 @115kg (65% di 180kg)

anche qui, sto prendendo confidenza con le alte reps.. e sono sempre senza carbo! (stasera però faccio una mini-ricarichina post-wo)
ho tenuto la cinta per prudenza, ho preferito dar retta all'avvertimento che i miei lombari mi hanno dato lunedi.

jumpset:
rematore francese
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x5 @70kg
1x5 @80kg
Panca 80° bilancere
1x8 @40kg
2x8 @60kg
2x6 @70kg
1x6 @80kg

Trazioni supine e prone
4x10 @BW
Addome e flessori delle cosce
(alla panca per hiperextension - priest's style)
4x15-12 @BW

irene mi ha filmato i 180 e 190kg di stacco, se non mi vergogno troppo per la tecnica penosa domani li posto.

[Teo86]

3 rep con 190 kg... complimenti

[menphisdaemon]

Prestazione da invidia..

[Corvette]

Grande Somo!
Mi ricordi lui

[Teo86]

corvo, ma che basta*do ]#]#]# mi sto rotolando

[°°sOmOja°°]

ahaha!! bei ricordi

[Nemintek]

Dai somo di che ti vergogni..tecnica e tecnica io mica mi son fatto problemi, non fare il gay e postali!

Grande comunque chissà quanto spingeresti di più con una leggerissima iper!

[°°sOmOja°°]

li posto ma niente storie per la tecnica eh!
3x180kg http://it.youtube.com/watch?v=JIWEeRafEeA
3x190kg http://it.youtube.com/watch?v=7l0kpxPcfgs

[heerokeem]

bè non saranno da manuale del deadlift ma insomma...lamentati porcamiseria!!! eheh
complimenti!!!

[menphisdaemon]

Maledetto Lyle..mi fa i tranelli..
No dai..a parte gli scherzi..lui dice che a BF motlo basse, una volta ripresa la normale alimentazione tendi a tornare al tuo set-point. Ora sostiene che puoi modificare (nel senso di influire leggermente su questo processo) in 3 maniere, di cui 2 sono alternative:
* Modifica alimentazione e stile di vita
* Bromocriptina
* ECA stack
se qualcuno fa cambiamenti alimentari ed aggiunge 3 o 4 giorni di attività fisica alla dieta, sarà più probabile che mantenga questi cambiamenti e quest'esercizio a lungo, e lo stesso vale per la perdita di grasso.
In poche parole devi continuare a creare deficit calorico, quindi non è + mantenimento
Io lo interpreto così...

[°°sOmOja°°]

ma noi parlavamo di gente con BF "non bassissime" no?
(oltretutto raggiunte senza aerobica nè aiutini vari)