ed ora resoconto del workout di stasera, molto buono secondo me
sono soddisfatto.

15 febbraio 2008

Stacco 3RM - con cinta
1x5 @105kg
1x3 @110kg
1x3 @140kg
1x3 @160kg
1x3 @180kg
1x3 @190kg (90% di 210kg) PR!

% di carico a parte.. sono soddisfattissimo, non avevo mai fatto 3 reps con 190kg, so che non è una prestazione da urlo, la tecnica poi nn era perfetta (schiena curva) ma sti cavoli, io che oltre il 75% nn rendevo neanche sulle doppie!
settimana prossima, se sono in condizione, provo 2x200kg!!

Panca (3x3 @80%)
1x5 @60kg
1x5 @80kg
1x3 @100kg - fermo
3x3 @110kg (80% di 137kg) - 3 prese differenti (regolare, stretta, larga)

Squat - cinta
1x5 @60kg
1x5 @90kg
2x5 @110kg (65% di 170kg)
3x5 @115kg (65% di 180kg)

anche qui, sto prendendo confidenza con le alte reps.. e sono sempre senza carbo! (stasera però faccio una mini-ricarichina post-wo)
ho tenuto la cinta per prudenza, ho preferito dar retta all'avvertimento che i miei lombari mi hanno dato lunedi.

jumpset:
rematore francese
1x6 @40kg
1x6 @60kg
1x5 @70kg
1x5 @80kg
Panca 80° bilancere
1x8 @40kg
2x8 @60kg
2x6 @70kg
1x6 @80kg

Trazioni supine e prone
4x10 @BW
Addome e flessori delle cosce
(alla panca per hiperextension - priest's style)
4x15-12 @BW

irene mi ha filmato i 180 e 190kg di stacco, se non mi vergogno troppo per la tecnica penosa domani li posto.