ALLENAMENTO DEL 14/02/08:

-Stacchi 2x4 @ 46kg 3x5@ 46 kg
-Trazioni presa supina 5x5 (3) (3) (3) (4) (5)
-Piegamenti su braccia 3x8
-Curl bilanciere 3x8 @ 18 kg
-Curl manubri 2x8 @ 8kg
-Extrarotatori 3x15 + 2x12
-Addominali su swissball 2x25

COMMENTI:

Stacchi molto meglio dell'ultima volta!! invece che triple ho fatto più reps con lo stesso peso dell'ultimo WO e sono riuscito a non farmi male..

Trazioni.. quei numeri tra parentesi significano quelle che riesco a fare di fila in una serie le rimanenti le faccio appoggiando un attimo i piedi dopo ogni rep.. una serie l'ho completata!!

Piegamenti bene.. sentivo i lombari contrattissimi però bene..

Curl bilanciere.. le trazioni mi avevano parecchio impegnato le braccia quindi non ho aumentato niente.. poi ho fatto un altro es per i bic con manubri per far lavorare bene il sinistro che è un pò indietro..

Negli Extrarotatori soni molto contento di aver messo un altro esercizio perchè lo sento molto utile per la mia spalla..

Abs.. quo non va male però mi sono un pò rotto di fare sempre sto esercizio.. dal prossimo WO cambio.. ci butto un russian twist o qualcosa altro..

Valutazione WO: MOLTO BUONO