Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 14/02/08:

-Stacchi 2x4 @ 46kg 3x5@ 46 kg
-Trazioni presa supina 5x5 (3) (3) (3) (4) (5)
-Piegamenti su braccia 3x8
-Curl bilanciere 3x8 @ 18 kg
-Curl manubri 2x8 @ 8kg
-Extrarotatori 3x15 + 2x12
-Addominali su swissball 2x25

COMMENTI:

Stacchi molto meglio dell'ultima volta!! invece che triple ho fatto più reps con lo stesso peso dell'ultimo WO e sono riuscito a non farmi male..

Trazioni.. quei numeri tra parentesi significano quelle che riesco a fare di fila in una serie le rimanenti le faccio appoggiando un attimo i piedi dopo ogni rep.. una serie l'ho completata!!

Piegamenti bene.. sentivo i lombari contrattissimi però bene..

Curl bilanciere.. le trazioni mi avevano parecchio impegnato le braccia quindi non ho aumentato niente.. poi ho fatto un altro es per i bic con manubri per far lavorare bene il sinistro che è un pò indietro..

Negli Extrarotatori soni molto contento di aver messo un altro esercizio perchè lo sento molto utile per la mia spalla..

Abs.. quo non va male però mi sono un pò rotto di fare sempre sto esercizio.. dal prossimo WO cambio.. ci butto un russian twist o qualcosa altro..

Valutazione WO: MOLTO BUONO

[SuperTizio]

oggi seduta di riabilitazione: durata 1 ora e mezzo circa

Corsetta scatti andature esercizi specifici stretching e alla fine un pò di basket e qualche piegamento.

Alla fine ero devastato.. sono tornato a casa senza neanche rendermene conto.. pilota automatico poi mangiare e stendersi..


Domani wo con panca pesante dove punto a chiudere il 5x5 con 48 kg!!


Poi mi devo assolutamente ricordare di filmare lo squat..

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 16/02/08:

-Panca piana 5x5 @48 kg
-Squat 4x6 @40-44-46-46 kg
-Rematore 3x8 @26-30-30 kg
-Piegamenti a terra (stretti) 3x8
-Extrarotatori 3x12 + 2x12
-Addominali su palla 2x25
-Russian twist con 4 kg

COMMENTI:

Obiettivo del wo raggiunto..ovvero chiudere il 5x5 @ 48 kg!!

Nello squat mi sono trovato con le gambe non al top per la seduta di venerdì di corse e scatti vari.. però comunque anche se non ho aumentato il peso sono comunque soddisfatto..

Rematore.. ecco qui ero già devastato nei lombari e con queste 3 serie gli ho dato il colpo di grazia! tanto che oggi (cioè 2 giorni dopo) sono ancora indolenzito.

Piegamenti a terra mi piacciono e poi per me sono ancora allenanti visto la fatica che faccio a farli!

Ho aggiunto un esercizio per gli obliqui.. il russian twist con 4 kg in mano.. è abbastanza tosto ma mi piace!! Per un pò lo farò!

BEL WO!! PERò MI SONO SCORDATO DI FILMARMI LO SQUAT!!

Comunque sono indeciso se fare la seduta di squat pesante domani come da programma o modificare perchè ancora i lombari li sento belli contratti nonstante lo stretching..

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 19/02/08:

-Squat 2x5@ 46 kg 3x5@48 kg
-Panca inclinata 4x6 @36-38-40-40 kg
-Trazioni presa PRONA con appoggio 6x6
-Alzate laterali 3x8 @ 6kg
-Extrarotatori 2x15 +2x12
-Addominali su swissball 2x25
-Russian twist con 4 kg 1x25

COMMENTI:
Squat bene ma mi sono scordato di portarmi dietro la fotocamera per filmarmi!!

Panca inclinata è stat per me pesantissima tanto che ho avuto dei dolorino nei giorni successivi..
Trazioni prone è stato una esperimento.. in pratica sono appollaiato e mi tiro su tipo trazioni ma ho i piedi appoggiati sulla struttura.. vabbè è impossibile da spiegare..

Nella alzate laterali invece che le solite 10 reps ne ho fatte 8 e ho usato 6 kg invece che 5.. sono state comunque pesanti!

Il russian twist penso che lo terrò!

In generale un buon wo ma niente di chè.. si può fare meglio!

[SuperTizio]

ALLENAMENTO DEL 21/02/08:

-Stacco 5x5 @46-48-50-50-50 kg
-Trazioni supine 5x5 (3) (3) (4) (4) (5)
-Curl bilanciere 3x8@ 20 kg
-Extrarotatori 3x15 + 2x12
-Addominali su swissball 2x25
-Russian twist 1x25 con 4 kg

COMMENTI:

Buono lo stacco dove ho aumentato un pò il carico.. mi sembra di aver fatto un pò meglio l'esecuzione grazie ai consigli del teknou..

tRAZIONI MIGLIORATE!
Buono il curl.. fatto col bilanciere e chissene della simmetria..

Rispetto al solito non ho fatto neanche un esercizio per il petto ma ce l'avevo ancora inchiodato dal wo precedente..quindi niente!

BEL WO!

Oggi ho dato anche un esame! psicologia dello sviluppo.. ancora 4 esami e poi dott!0

[Teknou]

Buono lo stacco dove ho aumentato un pò il carico.. mi sembra di aver fatto un pò meglio l'esecuzione grazie ai consigli del teknou..

Sulla teoria ok, basta che non ti ispiri ai miei video perchè mi manca la spinta dei piedi al suolo... infatti, potresti non crederci, lo stacco è un esercizio di spinta più che di trazione. Solo che tra il saperlo ed il farlo... hai voglia!

[SuperTizio]

@ Teknou: ah quindi lo stacco è un esercizio di spinta.. bhè grazie dell'info.. non l'avrei mai detto..

sto pensando come organizzarmi con l'allenamento..nel senso che non so ancora per quanto tempo tenere questa impostazione.. che mi sta dando comunque qualche risultato..
Alla fine la terrò finchè riesco ad aumentare il carico e chiudere il 5x5..

Poi mi è sorta una domanda.. ma il 5x5 nella panca è utile per aumentare la forza o è anche un metodo utile all'ipertrofia?
Ovvio che le 2 cose non sono separate.. ma il mio dubbio è dato dal fatto che il TUT nella panca è notevolmente minore rispetto allo squat e allo stacco.. quindi mi chiedevo se fosse più utile ai fini della crescita fare qualche reps in più oppure no..
Io adesso la panca piana la faccio solo una volta la settimana in 5x5 e un'altra volta la faccio inclinata in 4x6..