The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di giovedi 14 febbraio 2008: Gambe + Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Barbell squat
1 x 6 60 risc.
4 x 6 84 r. 2'. Buona l'esecuzione.

45º Leg press
4 x 6 204 r. 2'

Standing leg curl
4 x 8 dx 36, sx 27 r. 1'30"

POLPACCI

Seated calf raise
3 x 10 50 r. 1'30"

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Standing leg curl
4 x 8 dx 36, sx 27 r. 1'30"

imho non usare carichi diversi... usa per entrambi il carico che fai con l'arto piu debole, per portarlo al pari dell'altro altrimenti avrai sempre uno squilibrio

[Boromir]

Ok, grazie del suggerimento!

[Boromir]

WO di venerdi 15 febbraio 2008: Spalle + Abs

Risc.: 10' Ellittica

SPALLE

Seated dumbbell press
4 x 6 23+23 r. 2'

Iso-lat shoulder press machine
4 x 6 36+36 r. 2'

Standing dumbbell lateral raise
4 x 8 14+14 r. 1'30"

Standing shrugs machine
4 x 6 60+60 r. 1'30"

ABS

Leg-hip raise
4 x 20

Incline bench crunch
3 x 15

[Boromir]

WO di lunedi 18 febbraio 2008: Pettorali + Tricipiti. Vˆ Settimana

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI

Flat bench barbell press
1 x 10 60 risc.
1 x 6 70 risc.
4 x 6 84 r. 2'

Incline bench dumbbell press
4 x 6 27+27 r. 2'

Incline bench dumbbell fly
4 x 6 18+18 r. 1'30"

TRICIPITI

Close grip bench press
1 x 6 43 risc.
4 x 6 52 r. 1'30"

Cable rope press down
4 x 8 26 r. 2'

CARDIO

Treadmill 30' / 3,92 Km ad intervalli Vel. 6,4 - 9,6 km/h

[Boromir]

WO di martedi 19 febbraio 2008: Dorsali + Bicipiti

Risc.: 10' Ellittica

DORSALI

Deadlift
1 x 6 84 risc.
4 x 6 102 r. 2'
Questa volta il carico l'ho sentito tutto , in parte a causa del solito problema di presa e callo della mano sinistra che si spella.

Bent over one arm dumbbell row
SX: 4 x 6 34 r. 2'
DX: 4 x 6 34

Cable close grip pulldown
4 x 6 60 r. 2'

BICIPITI

Standing barbell curl
4 x 6 36 r. 2'

Standing alt. dumbbell curl
4 x 6 18+18 r. 2' Carico aumentato ma con esecuzione mediocre.

Eservizio per gli avambracci saltato.

[Boromir]

WO di giovedi 21 febbraio 2008: Gambe + Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Barbell squat
1 x 6 60 risc.
4 x 6 84 r. 2'. Buona l'esecuzione. Ho abbassato un po' la posizione del bilancere sui dorsali ed e' molto meglio

45º Leg press
1 x 6 163 risc.
4 x 6 204 r. 2'

Seated leg curl
1 x 8 50 risc.
4 x 8 60 / 60 / 55 / 55 r. 1'30"

POLPACCI

Standing calf raise
3 x 10 88 r. 1'30"