Ma non ti fissi su alimenti sbagliati no: gli alimenti sono i soliti..
esempi?
Mattina
frittata di albumi e uova (30-40g)
Pranzo
200-250 g di petto di pollo-tacchino(70-75 g)
Cena
250-300 g di carne rossa magra (circa 70 g)
Spuntini
Formaggio in fiocchi-frutta secca (almeno altri 20 g a spuntino)

40+75+70+20+20=225 grammi

Metti un BBer medio (per noi) di 83 kg al 10%, fanno 75*3=225...da fonti ad alto VB