The Chronicles of Boromir

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stica! voglio le foto

[TheIron]

FOTO, FOTO FOTO FOTO

[Boromir]

WO di giovedi 14 febbraio 2008: Gambe + Polpacci.

Risc.: 10' Ellittica

GAMBE

Barbell squat
1 x 6 60 risc.
4 x 6 84 r. 2'. Buona l'esecuzione.

45º Leg press
4 x 6 204 r. 2'

Standing leg curl
4 x 8 dx 36, sx 27 r. 1'30"

POLPACCI

Seated calf raise
3 x 10 50 r. 1'30"

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Standing leg curl
4 x 8 dx 36, sx 27 r. 1'30"

imho non usare carichi diversi... usa per entrambi il carico che fai con l'arto piu debole, per portarlo al pari dell'altro altrimenti avrai sempre uno squilibrio

[Boromir]

Ok, grazie del suggerimento!

[Boromir]

WO di venerdi 15 febbraio 2008: Spalle + Abs

Risc.: 10' Ellittica

SPALLE

Seated dumbbell press
4 x 6 23+23 r. 2'

Iso-lat shoulder press machine
4 x 6 36+36 r. 2'

Standing dumbbell lateral raise
4 x 8 14+14 r. 1'30"

Standing shrugs machine
4 x 6 60+60 r. 1'30"

ABS

Leg-hip raise
4 x 20

Incline bench crunch
3 x 15

[Boromir]

WO di lunedi 18 febbraio 2008: Pettorali + Tricipiti. Vˆ Settimana

Risc.: 10' Ellittica

PETTORALI

Flat bench barbell press
1 x 10 60 risc.
1 x 6 70 risc.
4 x 6 84 r. 2'

Incline bench dumbbell press
4 x 6 27+27 r. 2'

Incline bench dumbbell fly
4 x 6 18+18 r. 1'30"

TRICIPITI

Close grip bench press
1 x 6 43 risc.
4 x 6 52 r. 1'30"

Cable rope press down
4 x 8 26 r. 2'

CARDIO

Treadmill 30' / 3,92 Km ad intervalli Vel. 6,4 - 9,6 km/h